بعد الأربعين.. 5 عوامل تجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة وطرق فعالة للتغلب عليها

يواجه كثيرون صعوبة متزايدة في التخلص من الوزن الزائد بعد سن الأربعين، رغم اتباع أنظمة غذائية سبق أن حققت نتائج جيدة في مراحل عمرية أصغر. ولا يرجع ذلك بالضرورة إلى تباطؤ عملية الأيض، إذ أظهرت دراسة علمية واسعة نُشرت عام 2021 أن استهلاك الطاقة يظل مستقرًا نسبيًا بين سن 20 و60 عامًا عند احتساب اختلافات حجم الجسم وتركيبه.

وتتمثل أبرز العوامل المؤثرة في تغير تكوين الجسم، وفقدان الكتلة العضلية، وتراجع النشاط البدني، واضطرابات النوم، إلى جانب التحولات الهرمونية التي تمر بها النساء خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعده.

وتشير بيانات بحثية إلى أن الوقت الذي يقضيه البالغون في الجلوس قد يزداد تدريجيًا مع العمر، بالتزامن مع انخفاض الحركة اليومية، ما يقلل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة. كما قد يؤدي تراجع العضلات إلى انخفاض احتياجات الجسم من الطاقة، خاصة عند استمرار تناول الكميات الغذائية نفسها.

ولمواجهة هذه التغيرات، ينصح الخبراء بممارسة تمارين المقاومة بانتظام، وزيادة المشي، وتناول البروتين ضمن نظام غذائي متوازن، مع الاهتمام بالنوم وتجنب الحميات القاسية التي قد تؤدي إلى خسارة العضلات. ويحتاج كبار السن إلى عناية أكبر بالحفاظ على الكتلة العضلية، مع تحديد احتياجاتهم الغذائية وفقًا لحالتهم الصحية ومستوى نشاطهم.

وتبقى خسارة الوزن ممكنة بعد الأربعين، لكن تحقيق نتائج مستدامة يتطلب الجمع بين التغذية المناسبة والنشاط البدني المنتظم بدلًا من الاعتماد على تقليل الطعام وحده.