كيف أخسر الوزن وما هي طرق التخلص من الوزن الزائد؟

تعددت طرق إنقاص الوزن وتفتيت الدهون الزائدة بالجسم ويسأل الكثير من الذين يعانون من السمنة المفرطة عن كيف أخسر الوزن وما هي طرق التخلص من الوزن الزائد حتى يكون الجسم ذات رشاقة وصحة جيدة ومن خلال موقع لحظات نيوز سوف نتعرف على أكثر الطرق فاعلية لإنقاص الوزن.

الصيام المتقطع لتنزيل الوزن

أصبح عمل ريجيم الصيام المتقطع هو الأكثر شهرة بسبب فاعليته في أنقاص الوزن الزائد بطريقة أسرع ويمكن أن يتم تحقيق النتائج خلال يومين لا أكثر ومن أبرز طرق الصيام المتقطع هي:

1ـ طريقة الصيام المتقطع كل يومين: وفي هذا النظام يتم تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الباقية.

2ـ طريقة (2: 5): وفي هذه الطريقة يتم الصيام يومين في الأسبوع، بحيث يتم تناول 400 إلى 500 سعر حراري على الأكثر خلال هذين اليومين، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية من الأسبوع.

3ـ طريقة (8/16): ويكون الصيام في تلك الطريقة لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط، وبالنسبة لأغلب الأشخاص يبدأ الصيام من الساعة 2 ظهرًا وينتهي في الساعة السادسة صباحًا.

إرشادات الطعام لخسارة الوزن

يوجد الكثير من الارشادات التي أبلغنا بها الأطباء لإتباعها عند الإرادة في تنزيل وزنك وهي:

• التقليل من السكريات: وينطبق هذا على المحليات الصناعية التي يتم إضافتها إلى مختلف الأطعمة والمشروبات، وليس السكريات الطبيعية في الفواكه، حيث يمكن تناولها بكميات معقولة.
• تناول الكثير من الألياف: حيث تساعد الألياف على امتلاء المعدة وأخذ وقت طويل في هضمها وتتوفر في العديد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
• تناول البروتين على الفطار: وينصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات طويلة من اليوم، مثل: البيض، والشوفان، والجوز، وبذور الشيا.
• كثرة شرب الماء: ويفضل شرب 4 لتر من الماء يوميًا ويفضل شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة.
• عمل التمارين الرياضية: ويفضل تطبيق الارشادات التالية في ممارسة الرياضة:
  • المشي البطيء مع التنفس الهادئ لمدة 7 دقائق.
  • المشي السريع لمدة 7 دقائق.
  • تكرار هذه الخطوات ثلاث مرّات يوميًا يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.

وفي نهاية كلامنا ننصحكم بتجربة تلك الطرق مع عمل نوع من أنواع الريجيم ولكن إذا كان الوزن لا ينزل مع كل تلك الوصفات فعليك باستشارة الطبيب في الحال لعمل فحص على الغدة خاصتك.