5 أطعمة ومشروبات تساعدك على النوم المريح ليلًا

يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تساعد في تحسين جودة النوم والتغلب على الأرق، إذ تحتوي على عناصر غذائية تدعم إنتاج الهرمونات المنظمة للنوم وتساعد الجسم على الاسترخاء، بحسب تقرير نشره موقع هيلث سايت.

يأتي الحليب الدافئ ضمن أبرز المشروبات المهدئة، لاحتوائه على حمض التربتوفان الذي يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان ينظمان دورة النوم، كما أن تناوله قبل النوم يمنح الجسم إحساسًا بالهدوء والاسترخاء.

اللوز بدوره يوفر المغنيسيوم الذي يساعد على إرخاء العضلات وخفض مستويات هرمون التوتر، إضافة إلى احتوائه على كمية صغيرة من الميلاتونين، ما يجعل تناول حفنة منه مساءً خيارًا مفيدًا لتحسين جودة النوم.

أما مشروب البابونج فيُعرف بتأثيره المهدئ، إذ يحتوي على مضادات أكسدة مثل الأبيجينين التي ترتبط بمستقبلات الدماغ المسؤولة عن الشعور بالنعاس، كما أنه خالٍ من الكافيين ويساعد على تهدئة العقل وتقليل القلق قبل النوم.

الموز والكيوي يقدمان أيضًا عناصر تدعم النوم؛ فالموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان الذي يتحول في الجسم إلى مركبات تساعد على تنظيم النوم، بينما يحتوي الكيوي على مضادات أكسدة وسيروتونين قد يسهمان في تحسين مدة النوم وجودته.