5 أطعمة لتعزيز صحة قلبك

أمراض القلب والأوعية الدموية من أبرز أسباب الوفاة عالميًا، وما تتناوله من طعام يلعب دورًا مهمًا في الوقاية منها.

إليك أبرز 5 أطعمة يوصي بها الخبراء لتحسين صحة قلبك:

1. الخضراوات الورقية

السبانخ، الكرنب، البروكلي غنية بالفيتامينات والمعادن والنترات، التي تساعد على:

• استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.
• خفض ضغط الدم والحفاظ على مرونة الشرايين.
• تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة 12–26%.

2. السمك الدهني

السلمون، الماكريل، السردين تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي:

• تحمي من أمراض القلب والسكتة الدماغية وقصور القلب.
• تخفض الدهون الثلاثية وتحسن نبضات القلب.
• يُنصح بتناول 2–3 حصص أسبوعيًا.

3. الحبوب الكاملة

الشوفان والأرز البني تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على:

• خفض الكوليسترول الضار (LDL).
• استقرار مستوى السكر في الدم.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 20%.

4. المكسرات والبذور

اللوز، الجوز، بذور الكتان، بذور الشيا غنية بالدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة، وتعمل على:

• خفض الكوليسترول الضار.
• تقليل الالتهابات.
• يُنصح بحفنة صغيرة يوميًا، مع تجنب الأنواع المملحة.

5. التوت والفراولة

التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر تحتوي على أصباغ الأنثوسيانين المضادة للأكسدة، والتي:

• تحمي القلب من الالتهابات.
• تقلل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند تناولها بانتظام.

اتباع نظام غذائي متوازن غني بهذه المكونات مع الحفاظ على النشاط البدني يساعد في الحفاظ على صحة قلبك على المدى الطويل.