خطوات بسيطة لاستعادة التوازن الغذائي بعد رمضان والعيد

يواجه البعض اضطرابًا في النظام الغذائي بعد رمضان والعيد، مع زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات، ما يسبب مشكلات هضمية وزيادة في الوزن، ويستدعي اتباع أسلوب تدريجي يعيد التوازن دون إرهاق للجسم.

يبدأ التعافي بتقليل كميات الطعام تدريجيًا والاعتماد على وجبات متوازنة، مع الإكثار من الفواكه والخضراوات الغنية بالعناصر الغذائية، مقابل تقليل حلويات العيد مرتفعة السكر والدهون، لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي والحد من زيادة الوزن.

يساعد شرب الماء بكميات كافية على تحسين الهضم وتعويض السوائل، بينما يساهم الانتباه لإشارات الجوع والشبع في تجنب الإفراط، إلى جانب إدخال نشاط بدني خفيف مثل المشي لتعزيز اللياقة وحرق السعرات الزائدة.