نقص الحديد في الجسم.. خبراء يوضحون أعراضه وأفضل طريقة لتناول المكملات الغذائية

يشير خبراء التغذية إلى أن الشعور المستمر بالتعب والإرهاق قد يكون علامة على نقص الحديد في الجسم، وهو معدن أساسي يساعد على نقل الأكسجين إلى الخلايا، ما يدعم مستوى الطاقة والقدرة على التحمل، كما أن نقصه قد يؤدي إلى صعوبة إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي، وهو ما قد يسبب الشعور بالدوار والتعب.

ويوضح الخبراء أن فقر الدم الناتج عن نقص الحديد يعد من أكثر أنواع فقر الدم شيوعًا، ويحدث عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم.

وينصح المتخصصون بتناول مكملات الحديد على معدة فارغة قبل تناول الطعام بساعة على الأقل لتحقيق أقصى استفادة منها، مؤكدين أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تعيق امتصاص الحديد مثل القهوة والشاي ومنتجات الألبان، لذلك يفضل تجنب تناولها مع مكملات الحديد حتى لا تقل فعاليتها.

كما يقدم الحديد العديد من الفوائد الصحية، من بينها الحفاظ على صحة الجلد، ودعم الجهاز المناعي، وتقليل الشعور بالتعب، وتحسين جودة النوم، وتعزيز صحة الشعر، إضافة إلى دوره المهم في دعم الحمل الصحي والمساعدة في إنتاج الهيموجلوبين.

ويؤكد الخبراء أن الحديد يتوفر في العديد من الأطعمة، حيث تعد اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية من أبرز مصادر الحديد الهيمي الذي يمتصه الجسم بسهولة، بينما تحتوي المكسرات والبقوليات والخضراوات والحبوب المدعمة على الحديد غير الهيمي الذي يمتصه الجسم بدرجة أقل.