هل نحتاج فعلا إلى 10 آلاف خطوة يوميا؟ العلم يكشف الحقيقة

عداد الخطوات يظهر عادة 7842 خطوة من أصل 10 آلاف، لكن الخبراء يؤكدون أن الفائدة الصحية لا تعتمد على رقم محدد، وأن الحركة خلال اليوم لا تقاس فقط بتلبية هدف رقمي.

الرقم الذي ارتبط بحملة ترويجية في اليابان خلال ستينيات القرن الماضي، لم ينشأ بناء على دراسة علمية دقيقة، وتحول إلى شعار عالمي مع انتشار الأجهزة الذكية، رغم أنه لا يمثل حاجة بشرية محددة.

مراجعات حديثة تظهر أن بلوغ سبعة آلاف خطوة يوميا يقلل من مخاطر الوفاة وأمراض القلب والخرف والاكتئاب والسكري، مقارنة بمستويات حركة منخفضة تصل إلى ألفي خطوة.

دراسات أخرى تشير إلى أن تجاوز هذا الرقم لا يحقق فائدة إضافية واضحة، وأن النتائج الأفضل ترتبط بزيادة تدريجية في الحركة، خاصة بين أربعة آلاف وخمسة آلاف خطوة، ينصح الخبراء ببدء من المتوسط اليومي الحقيقي.

ثم زيادة الهدف بشكل تدريجي عبر أنشطة بسيطة كالمشي بعد الوجبات أو استخدام الدرج، مع مراجعة التقدم بعد أسبوعين، كما أن المشي السريع يوفر نشاطا أعلى، لكن عداد الخطوات لا يقيس أنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجة.

لذا تعتمد منظمة الصحة العالمية على توصيات زمنية للنشاط اله وائي والتمارين العضلية، الحاجة إلى الحركة تختلف مع العمر والحالة الصحية، والأهم هو الزيادة التدريجية بدلا من مطاردة رقم ثابت، مع استشارة طبية عند ظهور أعراض غير مع تادة خلال المشي.