اضطرابات النوم بعد رمضان.. نصائح لاستعادة الساعة البيولوجية للجسم قبل عيد الفطر

مع قرب انتهاء شهر رمضان وحلول إجازة عيد الفطر، يعاني الكثير من صعوبة العودة إلى نمط النوم الطبيعي بسبب تغير مواعيد النوم وكثرة السهر، ما يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.

وأوضح الدكتور محمد الحسون، استشاري الصدرية واضطرابات النوم، أن تخصص طب النوم بدأ في المملكة منذ عام 2002 ويعالج اضطرابات مثل الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم واضطراب الساعة البيولوجية، فيما تم إنشاء مركز اضطرابات النوم بمستشفى الملك فهد التخصصي ببريدة عام 2023 لتقديم خدمات تشخيص وعلاج شاملة.

وأشار الحسون إلى أهمية تعديل مواعيد النوم تدريجيًا، بتقديم موعد النوم 15 إلى 30 دقيقة يوميًا حتى العودة إلى الوقت المناسب، مع التعرض للضوء الطبيعي صباحًا وتنظيم مواعيد الاستيقاظ، وتجنب الإضاءة القوية ليلًا وخاصة الضوء الأزرق من شاشات الأجهزة الإلكترونية، وتقليل الكافيين بعد الظهر.

وشدد على أن الالتزام بالعادات الصحية للنوم يحسن جودة النوم ويعزز الصحة العامة، مؤكدًا أن البدء بتنظيم مواعيد النوم قبل نهاية رمضان يسهل العودة السلسة للدوام والدراسة بعد عطلة العيد.