افضل نظام غذائي صحي رجيم انقاص الوزن بدون الرجوع للوزن الزائد

نظام غذائي صحي رجيم انقاص الوزن بدون الرجوع للوزن الزائد يعتبر فقدان الوزن من أكبر أحلام كثير من الناس، خاصة بسبب انتشار السمنة في العالم العربي وطبيعة الحياة حيث يعتمد أكبر على الدهون المشبعة الجاهزة للأكل والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والمهدرجة.

رجيم
رجيم

أفضل الحلول لخسارة الوزن بشكل صحي

1- ضع أهدافاً منطقية

يجب أن تكون أهدافك في إنقاص الوزن منطقية، على سبيل المثال، إذا كان لديك 20 كجم من الوزن الزائد، يجب أن تخطط لوقت كافٍ لخسارة هذا الوزن، وعدم إسقاطه في فترة زمنية قصيرة، حيث قد يتم مواجهة عملية فقدان الوزن السريع. من خلال النمو السريع.

2- اجعل هدفك الصحة أولاً

يجب أن يكون السبب وراء فقدان الوزن هو اكتساب الصحة حيث أن العديد من الأمراض مرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والتوتر والسكري.

3- اعتمد نظام صحي كأسلوب حياة

يجب أن تعلم أن الأكل الصحي هو أسلوب حياة لأن بعض الناس عندما يصلون إلى الوزن المطلوب يعودون إلى عادات الأكل السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن مما يعيدهم إلى حقبة سابقة.

4- لا تعتمد أسلوب الحرمان

ابتعد عن البرامج التي تعدك بفقدان الوزن على المدى القصير والاعتماد على الحرمان والمجاعة، لأن فقدان الوزن يأتي من كتلة العضلات وليس كتلة الدهون.

5- احرص على تناول الفطور

إن تناول وجبة الإفطار بعناية يزيد من معدل الحرق ويحسن التمثيل الغذائي، وهو أحد أسس إنقاص الوزن.

6- اتبع نظام غذائي متوازن

يجب أن يشمل النظام الصحي جميع العناصر ومجموعات الطعام دون إزالة أي مجموعات.

7-  لا تنسى الرياضة

التمرين مهم لتحسين كتلة العضلات وزيادة معدل الحرق والحفاظ على الجسم من الجلد المترهل.

8- نم جيدا

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لفقدان الوزن لأن الدراسات العلمية أثبتت وجود علاقة بين السمنة وأنماط النوم غير المنتظمة.

سنقدم لك مثالاً على نظام صحي لفقدان الوزن يأخذ في الاعتبار احتياجاتك اليومية من 1500 سعرة حرارية:

نظام غذائي 1500 سعر حراري

وجبة الفطور الساعة 7-8 صباحا

خبز أسمر صغير رقيق أو خبز أبيض كبير أو رغيف حمام كبير أو شريحتان توست

  • 1 كوب من الخضار (خيار، طماطم، فلفل، جزر، خس) من خيارين

+اختيار صنف واحد:

  • علبة تونة صغيرة، مصفاة بالزيت أو الماء
  • 2.5 قطعة بحجم علبة الثقاب من الجبن المسلوق
  • 2 بيضة مسلوقة واحدة

أو

  • 3 ملاعق كبيرة من الحمص أو الفول و 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • 3 ملاعق كبيرة لبنة وملعقة صغيرة زيت زيتون
  • أو علبة حليب صغيرة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

او بدون حصص الخبز تناول :

  • 3 ملاعق كبيرة شوفان بالحليب الخالي من الدسم + 1 فاكهة
  • كورن فلكس مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة

وجبة خفيفة (1) الساعة 10 صباحاً

اختر فاكهة من منشأة الفاكهة + كرتونة صغيرة من الحليب أو كوب حليب أو كوب شونا قليل الدسم + خضروات مقطعة

وجبة الغداء الساعة 2-3 مساء

طبق سلطة كبير + كوب أرز + قطعة لحم بحجم كف اليد

وجبة خفيفة (2) الساعة 4 مساء

حصة واحدة من الفاكهة + 1 كوب خضروات مقطعة من ملحق الفاكهة

وجبة العشاء الساعة 6-7 مساء

خبز أسمر صغير رقيق أو خبز أبيض كبير أو رغيف حمام كبير أو شريحتان توست

+ 1 كوب من الخضار (خيار، طماطم، فلفل، جزر، خس) – خياران

+اختيار صنف واحد:

  • علبة تونة صغيرة، مصفاة بالزيت أو الماء
  • قطعتان بحجم علبة الثقاب من الجبن المسلوق
  • 1  بيضة مسلوقة واحدة

أو

1.5 ملعقة كبيرة من الحمص أو الفول و 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

1.5 ملعقة كبيرة لبنة وملعقة صغيرة زيت زيتون

أو علبة حليب صغيرة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

أو بدون حصص الخبز تناول:
  • 3 ملاعق كبيرة شوفان بالحليب الخالي من الدسم + 1 فاكهة + وعاء كبير من الفشار
  • ناتشيز بالحليب منزوع الدسم + 1 فاكهة + طبق فشار كبير.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.