ما هي طرق تصغير المعدة في المنزل وأفضل التمارين

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

أظهر الدراسات والأبحاث الطبية ما هي طرق تصغير المعدة في المنزل وأفضل التمارين من أجل خسارة الوزن بشكل طبيعي دون الحاجة إلى اللجوء إلى العمليات الجراحية التي يتم من خلالها تصغير المعدة، ومن خلال موقع لحظات نيوز نقدم لكم طرق بسيطة لتصغير المعدة التي لها فاعلية كبيرة.

طرق بسيطة لتصغير المعدة

نستعرض لكم من خلال السطور التالية طرق بسيطة لتصغير المعدة بالطرق المنزلية البسيطة التي تظهر فاعليتها مع المداومة والاستمرار، ومن أبرزها:

1- تقسيم الوجبات

لا يجدي الامتناع عن الطعام بالنفع، ولا يتسبب في خسارة الوزن أو تصغير المعدة، ولكن يمكن تصغير المعدة من خلال اتباع طريقة بسيطة في تقسيم الوجبات الرئيسية والأساسية الثلاثة إلى 5 وجبات صغيرة أي الأكل على فترات متفاوتة.

مع إضافة الفاكهة والخضروات إلى الوجبات للحصول على الشبع دون الحصول على السعرات الحرارية العالية، والتي تساعد في إتمام عمليات الحرق بشكل سليم.

2- الحد من تناول الدهون

ما هي طرق تصغير المعدة في المنزل وأفضل التمارين

يمكن لتناول كميات كبيرة من الدهون أن تتسبب في إعاقة الجهاز الهضمي من إتمام عمليات الهضم بسبب دخول كميات كبيرة من الدهون إلى المعدة التي يصعب هضمها، مما يؤدي إلى اتساع جدار المعدة، لذا يفضل الابتعاد عن الدهون، وتناول الدهون التي يحتاجها الجسم من خلال الدهون الصحية.

3- تناول الحبوب الكاملة

تساعد البقوليات في الحصول على الشعور بالشبع، كما أنها تحتوي على السعرات العالية التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، بالإضافة إلى وجود الألياف بنسبة كبيرة من الألياف التي تبقى في المعدة لمدة طويلة مما يساعد في الحصول على الشبع لمدة طويلة، وبالتالي تقليل حجم المعدة.

4- مضغ الطعام جيدًا

يفضل مضغ الطعام ببطء من أجل توصيل الإشارات إلى المخ أنه حصل على كميات الطعام التي يريدها من خلال تكرار حركات المضغ باستمرار، كما أنه يساعد في الحصول على كميات أقل من الطعام، وبالتالي الحصول على سعرات حرارية أقل، كما يسهل على الأمعاء من إتمام عمليات الهضم إلى أن يتقلص حجم المعدة.

5- شرب الماء الكافي

يحتاج الماء بشكل يومي إلى حوالي 2.5 لتر من الماء، والذي يساعد في الحصول على الإحساس بالشبع، وتحسين أداء الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء، والذي يخلص الجسم من عسر الهضم، وبالتالي يساعد المعدة في التقلص، وهي من طرق بسيطة لتصغير المعدة بشكل فعال.

6- الحصول على الراحة الكافية

يحتاج الجسم إلى عدد ساعات معينة من الراحة والنوم، ولا تقل عن 7 ساعات يوميًا لخفض إفراز الهرمون المسئول عن الجوع الذي يفرز ليلا، ويزيد من الرغبة في تناول الطعام حيث يساعد النوم في الحصول على الشبع مما يساعد المعدة في التقلص.

هنا نختم مقال اليوم الذي تعرفنا من خلاله عن طرق بسيطة لتصغير المعدة الذي وضحنا من خلاله العادات الصحية التي يمكن من خلال اتباعها الحصول على الشعور بالشبع الذي يعمل على تقليص حجم المعدة، وبالتالي التخلص من الدهون، والوزن الزائد.