كيفية التركيز على النفس وتدريب العقل على الانتباه
يمكن أن يشعر الكثير من الشباب بالكآبة وذلك بسبب صعوبة التركيز وفقدان الرغبة في أداء عملك، ومن أكثر الأشياء التي تساعد على التركيز، هو وضع هدف أمامه ويركز عليه حتى يوصل، ويوجد الكثير من الأشياء التي يجب أن نركز عليها حتى نستطيع أن نركز بشكل أفضل، ومن خلال موقع لحظات نيوز سوف نعرض طرق كيفية التركيز على النفس وتدريب العقل على الانتباه.
كيفية التركيز على النفس وتدريب العقل على الانتباه
سوف نعرض بعض الطرق التي تساعد على تركيز على النفس وتدريب العقل على الانتباه فيما يلي:
تغذية الجسم
هناك أطعمة مفيدة تغذي الدماغ بشكل خاص وهي:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة,
- المكسرات وبالأخص اللوز,
- كل الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الجرجير والسبانخ والملوخية,
- الكيوي والحمضيات,
- الخبز والحبوب الكاملة,
- الجبن واللبن والبض,
- البروتينات التي تكون خالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج ومنتجات لحوم الصويا,
اقرأ أيضًا: كيفية تنمية قوة الملاحظة والتركيز الذهني؟ ما دور الملاحظة في عملية التفكير؟
تناول كوب من القهوة أو الشاي
عندما نشعر بعدم الرغبة في القيام بأي شئ أو انخفاض الطاقة، من الممكن أن تتناول جرعة متوسطة من الكافيين، ويساعد على تعزيز الطاقة العقلية.
الحركة
تشير جمعية علم النفس الامريكية بالدلائل أن الاستمرار في التمرينات تفيد الجسم وصحة العقل ايضاً، وتساعد الحركة في تعزيز الصحة البدنية، وأن انتظمنا على التمارين بشكل منتظم على تحسين الصحة المزاجية والصحة العقلية وتساعد على تحسين عملية الذاكرة والتفكير، تساعد التمارين على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وتقوم بتحفيز إفراز مواد كيميائية مهمة، وتقوم التمارين على تحسين القدرة على الاستمرار في المهمة.
الحصول على قسط كافي من النوم
العقل يطلب مقدار معين من النوم و يحتاج البالغين من 7 إلى 9 ساعات للنوم في كل ليلة، يجب أن يأخذ كل شخص الوقت المناسب للنوم لكي يتمتع بصحة جسدية جيدة، النوم يمنح العقل ايضاً الوقت الكافي الذي يحتاجه لكي يخزن المعلومات و يتخلص من النفايات.
اقرأ أيضًا: كيفية تجنب التشتيت وزيادة التركيز في العمل
طرق زيادة القدرة على التركيز
سوف نعرض عدة طرق لزيادة التركيز فيما يلي:
- يجب أن نحافظ على الصحة الجسدية، لأن صحة الجسم تعتبر هي أساس صحته العقلية، فالشخص المريض لا يستطيع أن يركز بما يكفي، والشخص المريض جسديا لا يستطيع أن يركز لأنه بيظل مشغول بآلامه، لذلك يجب أن نحافظ على الصحة السليمة، لأن العقل السليم في الجسم السليم,
- تناول الأطعمة المفيدة التي تساعدنا على الفهم وتزيد القدرة على التركيز وتساعدنا على الحفظ، ومن الأطعمة التي تساعد على ذلك هي التي تحتوي على كافيين مثل، الشاي والقهوة والشوكولاته الداكنة والفاكهة الطازجة والتمر بأنواعه والعصائر الطبيعية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة,
- الحفاظ على قوة الدم المناسبة، الإصابة بالأنيميا تسبب فقدان الذاكرة بشكل ملحوظ، ولذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد والفيتامين مثل الخضروات الورقية واللحوم الحمراء والحمضيات,
- النوم لساعات كافية، يكفي للإنسان 8 ساعات بشكل متواصل حتى يكون قادرا على التركيز,
- التقليل من تناول الأطعمة الدسمة، يجب التقليل من الأطعمة الدسمة التي تحتوي على الزيوت والدهون المشبعة لأنها غير مفيدة وتسبب تجمع الدم في المعدة، ويسبب إحساس الشعور بالنعاس وقلة التركيز، وتلك الأطعمة مثل الفول والفلافل والمشروبات الغازية,
- يجب الابتعاد عن الارهاق الجسدي والإجهاد,
اقرأ أيضًا: ما هي سمات الشخصية القيادية وكيفية التعامل معها
نصائح مهمة لزيادة التركيز
سوف نعرض عدة نصائح مهمة لزيادة التركيز فيما يلي:
- يجب أن تتجنب التوتر العصبي والضغوطات النفسية,
- يجب الابتعاد عن مجالس الأشخاص السلبيين الذين يؤثرون على التركيز و يشتتون العقل، ولذلك يجب الاقتراب من الأشخاص الإيجابيين,
- التمارين الرياضية من الأشياء التي تجدد طاقة الجسم لذلك يجب ممارستها بشكل منتظم، لأنها تخلصنا من الطاقة السلبية وتزيد من قدرتنا على التركيز، ومن أمثلة تلك الرياضات السباحة والمشي,
- الابتعاد عن المواقف والأشياء التي تشتت الانتباه مثل الأصوات العالية والتجمعات الكبيرة,
- يجب كسر الروتين اليومي، وتغييره حتى يتجدد النشاط العقلي والجسدي، وذلك يزيد القدرة على التركيز,
- يجب أن نضع هدف في الحياة ونقوم بالتركيز عليه,
في النهاية لقد عرضنا أفضل الطرق التي تساعدنا على التركيز بشكل أفضل، والأشياء التي يجب أن نبتعد عنها التي تشتت انتباهنا وتقلل التركيز لدينا، ومن أكثر الأشياء التي تساعدنا على تعزيز الذاكرة هي ممارسة الرياضة.
تابعوا جريدة لحظات نيوز عبر Google News
