كيفية تجنب الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام

رمضان 2024

4 أشهر منذ

Shahira Ali Elsayed

الصيام يتضمن فوائد صحية كثيرة، ويجد البعض صعوبة في التأقلم مع تغيّر عاداتهم الغذائية فجأة أثناء الصيام في هذا الشهر، أو يشعر البعض الآخر بنوع من التعب والإرهاق عند الانقطاع عن الطعام والشراب لفترات طويلة ، ويمكن أيضا أن البعض يصاحبهم مشاكل صحية مثل الذي يعاني منها المصابون بارتفاع في السكر أو ضغط الدم.

كيفية تجنب الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام

ونحاول علي قدر الامكان هنا أن ننصح بعض النصائح المهمة من أجل صيام صحي أفضل وهناك الأساليب الصحية لكيفية قضاء وقتهم وهي:

تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة المقلية في الزيوت.
شرب السوائل التي تحتوي على الإلكتروليتات، مثل ماء جوز الهند ومرق العظام .
شرب الماء ببطء وثبات.
تناول الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، بما في ذلك البطيخ والخيار والكوسا واللبن والتمر.
تناول بذور الشيا التي تساعد على ابقاء الجسم رطب.
تناول الشوكولاتة الداكنة، أظهرت الدراسات البحثية أن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يساعد في تقليل الشهية وذلك بسبب توفر نوع من الأحماض الدهنية فيها ويبطئ عملية الهضم، مما يزيد من الشعور بالامتلاء.
تناول القهوة الخالية من الكافيين، يساعد تناول القهوة الخالية من الكافيين في الزيادة من إفراز هرمون الببتيد المسؤول عن الشعور بالشبع.
البعد عن التوتر والجهد، يتسبب الجهد الزائد في رفع معدل هرمون الكورتيزول، ويقال انه المسؤول عن الرغبة في تناول الطعام.
تناول مشروب الزنجبيل، الزنجبيل يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية، وعلى رأسها أنه يسد الشهية .

أقرا أيضا: طرق بسيطة وفعالة للتخلص من شعور الجوع والعطش في رمضان أثناء ساعات الصيام

كيف اسد شهيتي في رمضان ؟

هناك بعض الطرق للتحكم في الشهية وهي:

1-تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية، مثل اللحوم والبيض والخضروات.

2- ممارسة التمارين الرياضية، وهي من أفضل الطرق الصحية التي تساعد على سد الشهية .

3- تناول أطعمة توجد فيها نسب ألياف عالية، مثل الفواكه والبقوليات والحبوب.

4-شرب الكثير من الماء، شرب كوب كبير من الماء يشعرك بالشبع، والجسم يخطئ كثيراً بين الشعور بالجوع والعطش، فعند الشعور بالجوع في المرات القادمة، يجب محاولة شرب كوب من الماء قبل الطعام.

5- اتباع حميات غذائية موثوقة، نتبع حمية متخصصه عند الدكتور لتجنب الأضرار.