كيف تقوي عضلات كتفيك بالتمارين في المنزل

5 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يعاني الكثير من الناس من أكتاف متجمدة نتيجة لبعض الأعمال التي يقومون بها وليس لديهم الوقت الكافي للقيام بالتمارين في الأماكن المتخصصة لذا يتزايد السؤال حول كيف تقوي عضلات كتفيك بالتمارين في المنزل، لذا من خلال موقع لحظات نيوز نقدم لكم بعض التمارين التي تساعدك في القيام بهذه التمارين.

أسباب آلام الكتف

هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى آلام الكتف وهي ألام صعبة لا يتحملها الكثير ولابد لتلك الألم من أسباب سنعرضها لكم فيما يلي:

نخر الأوعية أو النخر العظامي وهو موت أنسجة العظام نتيجة لنقص إمدادها بالدم وقد يؤدي إلى كسور دقيقة في العظام.
الأكتاف المتجمدة وهي حالة من الإلتهاب، ويشعر فيها الفرد بحالة من التيبس والألم في مفصل الكتف تبدأ الأعراض في تلك الحالة ببطء ثم تتفاقم.
إجهاد عضلات الكتف بسبب التحريك المستمر للمفاصل أو أثناء لعب رياضة،
إصابة في الحبل الشوكي.
ضعف العصب.
هشاشة العظام.

وهناك العديد من الأسباب غير التي عرضناها لكم وفي جميع الحالات لابد من العرض على الطبيب المختص.

تمارين الكتف في المنزل

كيف تقوي عضلات كتفيك

قد لا يجد البعض الوقت الكافي للذهاب إلى النوادي الرياضية لممارسة الرياضة التي تساهم بشكل كبير في شفاء الشخص من الألم التي يشعر بها ولتقوية عضلات الكتف بشكل صحيح لذا يلجأ الأفراد إلى البحث عن تمارين منزلية لمساعدتهم على تقوية عضلات الكتف وإليكم بعضًا من تلك التمارين سنعرضها لكم فيما يلي:

1- تمارين بشكل دائري للكتف

في هذا التمرين يقوم به الشخص الذي يشعر أن كتفيه متيبسة إلى تحريك الكتف في دوائر لتخفيف الإجهاد كالاتي:

قف بشكل مستقيم.
ثم قم بتحريك كتفيك بعناية على أشكال دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة.
ثم كرر تلك التمارين في اتجاه عقارب الساعة.
قم بفعل هذا التمرين لأطول فترة ممكنة.

اقرأ أيضًا: إليك أفضل تمارين كمال أجسام

2- تمرين وضعية الرضيع

وهذه أيضا من التمارين التي لا تحتاج إلى آية معدات أو مجهود كبير لتقوية عضلات الكتف إليكم الطريقة فيما يلي:

ضع بطنك برفق على فخذيك.
قم بمد الذراعين للأمام وتوجيه الكفين لأعلى.
قم بتلك التمارين لمدة دقيقة،
كررها عدة مرات.

3- رفرفة كتف خلفي

يعتبر تمرين الرفرفة الخلفي من أفضل تمارين الكتف التي تجعلك تستهدف العضلة الخلفية بشكل قوي وإليكم طريقة هذا التمرين فيما يلي:

قم بإحضار زجاجتين من المياه أو الرمال وكرسي.
قم بثني ظهرك ووضع رأسك على المقعد الأعلى.
قم بمسك الزجاجتين.
ثم إدفع الزجاجتين إلى خارج نطاق جسدك في شكل قوس عاليين.
ثم توقف والوزن مرفوع لأعلى.
ثم أنزل الزجاجتين بشكل بطيء لأسفل.
كرر هذا التمرين لعدة مرات.

التمارين المنزلية لتقوية العضلات توفر مرونة للشخص وتخلصه من الألم التي يشعر بها نتيجة تيبس الكتف كما تؤدي إلى التقليل من خطر الإصابة بالألم العضلات والمفاصل.