مجموعة اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان 2025

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

التقدم العلمي أتاح لنا العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها للحصول على الوزن المناسب، ومن أهم هذه الأنظمة نظام الكيتودايت وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لذا نقدم إليك مجموعة اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان لإنقاص الوزن، ومن خلال موقع لحظات نيوز سوف نتعرف على أطعمة الكيتو دايت في شهر رمضان.

نظام الكيتو دايت

نظام الكيتو دايت هو أحد الأنظمة المعروفة بتقليل الوزن الزائد والتخلص من السمنة، كما أنه نظام يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي لمن لا يعانون من زيادة الوزن، ويعتمد نظام الكيتو دايت على تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتين المهم في تقوية الجسم وبناء العضلات

نظام الكيتو دايت يهتم بتناول الدهون غير المشبعة والطبيعية الموجودة في الدهن الحيواني أو السمن الطبيعي وايضًا يقلل من تناول المواد السكرية والنشويات والكربوهيدرات.

اكلات نظام الكيتو دايت في شهر رمضان

نظام الكيتو دايت في رمضان

يمكن تطبيق نظام الكيتو دايت في شهر رمضان وإتباعه بشكل دقيق حتى يشعر الشخص بتغيير ونتيجة ملحوظة لهذا النظام، وفيما يلي بعض اكلات نظام الكيتودايت في شهر رمضان:

الوجبة الأولي

الافطار: طبق كبير من سلطة الخضار + قطعة كبيرة من اللحم الأحمر+ شرائح من البصل والطماطم.

السحور: طبق من البيض المقلي في الزبدة + عصير برتقال + خيار.

الوجبة الثانية

الافطار: عدد من الفلفل المحشي اللحمة المفرومة أو الباذنجان المحشي باللحمة+ طبق السلطة والخضروات.

السحور: ثلاث بيضات + كوب من الحليب + فاكهة الكمثرى.

الوجبة الثالثة

الافطار: شرائح الدجاج + الفاصوليا الخضراء+ خس.

السحور: علبة من الزبادي كبيرة الحجم + القليل من المكسرات.

الوجبة الرابعة

الافطار: عدد من قطع البرجر المقلي في الزبدة الطبيعية + خيار وخس + طبق سلطة مشكل.

السحور: طبق من البيض المقلي في الزبدة + عصير برتقال+ خيار.

الوجبة الخامسة

الافطار: طبق من خضار سوتيه + شرائح من اللحم المشوي.

السحور: بيض مقلي بالزبدة البلدي + حبة خيار+ بعض حبات من الفستق. طبق من الجبن القريش المقطع عليه الخيار والطماطم+ ربع رغيف من الخبز الأسمر+ كوب من عصير الفراولة.

اقرأ أيضًا: ما هي أضرار الكيتو دايت

نصائح مهمة للأشخاص المتبعين نظام الكيتو دايت في شهر رمضان

يوجد بعض النصائح الواجب اتباعها لتحقيق نظام الكيتو دايت أفضل النتائج ومن أهمها:

تناول الفاكهة ما بين الفطور والسحور للاستفادة من العناصر الغذائية والمعادن المهمة الموجودة في هذه الفاكهة.
ممارسة الرياضة بشكل مستمر، وأفضل وقت لذلك هو قبل الافطار بنصف ساعة أو بعد الإفطار بثلاث ساعات.
تقليل تناول المشروبات الغنية بمادة الكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث أنها تزيد من إدرار البول في نهار رمضان وبالتالي زيادة إحساس العطش.
تناول طبق السلطة في بداية الطعام لأنها تساعد على الشبع وبالتالي تناول كميات قليلة من الأكل.
بداية تناول الطعام بطبق الحساء الساخن والذي يحتوي على الخضراوات المتنوعة والمرقة الغنية بالسوائل والاملاح.
شرب الماء بكميات كبيرة في الفترة ما بين الإفطار والسحور لعدم الشعور بالعطش والجفاف أثناء نهار رمضان.

الاكلات الغير مسموح بها في نظام الكيتو دايت

هناك مجموعة من الاكلات الغير مسموح بتناولها في نظام الكيتو دايت منها:

المخبوزات بكل أنواعها لأنها تحتوي على كمية كبيرة من النشويات.
الحلويات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والمواد الكربوهيدراتية مثل البسبوسة والكنافة.
المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الفواكه عالية السكر مثل التين والموز.
المكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض ويمكن استبدالها بالمكرونة المصنوعة من الدقيق الأسمر كامل الحبة.
البطاطا الحلوة والعادية والخضروات الشبيه لها مثل القرع العسلي والذرة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من النشويات

وإلى هنا نصل إلى نهاية مقالنا عن نظام الكيتو دايت والأطعمة المسموح والغير مسموح تناولها عند إتباعه، وكذلك قدمنا بعض من النصائح الواجب إتباعها عند البدء في تطبيق نظام الكيتو دايت في شهر رمضان.