كيفية علاج الضغوط النفسية اصرف عنك الضغوط بخطوات بسيطة

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

قد يُعاني البعض من الضغوطات والمشكلات اليومية، لذلك سوف نتعرف على كيفية علاج الضغوط النفسية، حيث يُعد ذلك شعور رد فعل طبيعي يشعر به الجسم وذلك نتيجة الضغوطات الحياتية، وسوف نُقدم من خلال موقع لحظات نيوز طريقة التخلص من الضغط النفسي والتوتر.

كيفية علاج الضغوط النفسية

هناك العديد من الطرق التي يُمكن إتباعها والتي تُساعد على التخلص من التوتر والضغط النفسي، وسوف نتعرف على تلك الطرق فيما يلي:

1- اتباع وسائل الاسترخاء

يُمكن التخلص من التوتر إلى جانب الضغط النفسي من خلال اتباع وسائل المختلفة في الاسترخاء مثل قراءة كتاب ممتع، القيام بالرياضات المتنوعة مثل اليوجا، قضاء وقت مع العائلة أو الأصدقاء.

وأيضًا النوم في الليل بعدد ساعات كافٍ، ومن الضروري أن يبتعد الفرد عند الأشخاص الذين يُسببون شعور بالقلق والتوتر.

2- اتباع نظام حياة نشيط

من طرق التخلص من الضغط النفسي والتوتر هو اتباع نظام حياة نشيط، وذلك من خلال القيام بالتمارين الرياضية مثل التمارين الهوائية، أو الذهاب إلى ممارسة رفع الأثقال حتى يتم التخلص من الطاقة السلبية التي تُسبب التوتر والقلق.

3- الإقلاع عن التدخين

قد يلجأ البعض إلى التدخين بسبب شعوره بالتوتر أو الضغط النفسي، ولكن من الجدير بالذكر معرفة أن التدخين سببًا من زيادة الضغط النفسي، حيث إنه يعمل على تقليل تدفق الدم في الجسم ويترك أثرًا سلبيًا على عملية التنفس.

4- استخدام زيوت عطرية

هناك زيوت أساسية تعمل على تقديم مفعولًا يُرخي الجسم مثل زيت البرتقال، كما يمكن استخدام زيت اللافندر إلى جانب زيت خشب الصندل، فمن أهم فوائد تلك الزيت أنها تعمل على تقليل التوتر فضلًا عن الرائحة الطيبة التي تصدر منها.

5- التقليل من الكافيين

يُعد الكافيين آمن إذا تم استخدامه بطريقة طبيعية، ولكن إذا كان استهلاكه بكميات كبيرة ينتج عن ذلك تحفيز الجهاز العصبي، كما أنه يُسبب صعوبة في النوم فضلًا عن القلق والتوتر، لذلك من الضروري ألا تزيد كمية الكافيين عن 400 مللي غرام يوميًا.

6- تناول غذاء صحي ومتوازن

هناك جملة شهيرة هي “العقل السليم في الجسم السليم”

لذلك لا بُد من الاهتمام بتناول الغذاء الذي يحتوي على الفيتامينات والبروتينات بكمية كافية بحسب ما يحتاجها الجسم، والابتعاد أن الأطعمة التي تكون سريعة والتي بها العديد من السكريات.

فبالرغم من تلك الأطعمة أنها تقلل التوتر في مدة معينة، إلا أنها على المدى الطويل تعمل على زيادة الشعور بالضغط والتوتر إلى جانب وجود نقص في الفيتامينات والمعادن التي تكون مسؤولة عن التحكم بالتوتر.

7- التركيز على الجانب الروحاني

من الأمور التي تكون مُجدية في التخلص من التوتر والضغط النفسي هو التقرب إلى الله من خلال إقامة شعائر الله المختلفة من صلاة وصوم وزكاة وقراءة القرآن، إلى جانب دعاء الله، فسوف يُساعد ذلك على الشعور بالراحة والطمأنينة.

أهمية التخلص من الضغوط النفسية

إذا تم التخلص من الضغط النفسي والتوتر يعمل ذلك على الوقاية من العديد من الأمراض المتنوعة مثل:

أمراض الجهاز التناسلي.
الاضطرابات النفسية وأهمها الاكتئاب.
وجود أمراض في القلب مثل النوبة القلبية.
مشاكل في الجهاز الهضمي وتحديدًا القولون.
وجود أمراض في البشرة والشعر مثل الصدفية.

متى يجب الذهاب إلى الطبيب عند الشعور بالضغط

في إطار الحديث عن كيفية علاج الضغوط النفسية، هناك بعض الحالات التي تستوجب الذهاب إلى الطبيب، وسوف نتعرف على تلك الحالات فيما يلي:

في حالة الاعتقاد بوجود مُسبب معين للشعور بالتوتر أو الضغوط النفسية.
إذا كان هناك تفكير خاص بالقتل أو الانتحار.
بالرغم من اتباع الطرق المذكورة إلا أنه لم يتم العلاج من الضغوط النفسية.
إذا صاحب الضغوط النفسية الشعور بالاكتئاب.
عدم وجود قدرة للقيام بالأعمال اليومية.

الضغوط النفسية من الأمور المزعجة التي قد يشعر بها الشخص، لذلك قد وَفرنا لكم أكثر من طريقة للعلاج من التوتر والضغط النفسي، كما تعرفنا على أهمية العلاج، وما هي الحالات التي تستوجب الذهاب إلى الطبيب.