ما هو أفضل دايت صحي

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يبحث الكثير من الناس عن أنظمة غذائية صحية لإنقاص الوزن الزائد، وامداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، دون إحداث أي أضرار بالجسم كالاغماء أو الإرهاق، وعبر موقع لحظات نيوز نعرض لكم بعض الأنظمة الغذائية المفيدة لصحة الجسم.

ما هو أفضل دايت صحي

انتشرت الكثير من أنظمة الغذاء الصحية التي تعمل على إنقاص الوزن الزائد، دون حدوث أي أثار جانبية، حيث تعمل هذه الأنظمة على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لصحة الجسم، مما يعمل على شعور الجسم بالطاقة والنشاط، وفيما يلي نعرض لكم بعض هذه الأنظمة وذلك من خلال ما يلي:-

1- نظام الرجيم النباتي

نظام يعمل على تناول الفواكه والخضروات الورقية، وذلك من أجل التي تحتوي على البروتينات النباتية، وتناول القليل من لحوم الحيوانات التي تتغذى على النباتات.

2- النظام الغذائي المرن

نوع من أنواع أنظمة الغذاء النباتية، الذي يقوم على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة التي تحتوي على عناصر البروتينات النباتية منخفضة السعرات الحرارية.

3- الصيام المتقطع

من أشهر أنظمة الرجيم العالمية، نظام يعتمد على الإمتناع عن تناول الطعام لعدد ساعات معينة خلال اليوم، حيث يعمل هذا النظام على إنقاص الوزن بطريقة صحية، والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

4- نظام ريجيم باليو

من أنظمة الرجيم العالمية الفعالة في انقاص الوزن والتقليل من فرص الأصابة بمرض السكري أو السرطان، ويتم خلال هذا النظام تناول الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة بكميات محددة حتى يستفيد الجسم من كافة العناصر الغذائية دون اكتساب أي وزن زائد بالجسم.

5- نظام كيتو دايت

وهو من الأنظمة المنتشرة عالمياً خلال الفترة الحالية، حيث يعتمد هذا النظام على تناول الدهون الصحية الموجودة في اللحوم والأسماك والبيض والدواجن، وتناول الخضراوات الورقية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثل السبانخ والكرنب، والامتناع عن تناول منتجات الحبوب الكاملة والمعجنات والسكريات والمشروبات المصنعة.

وجبات النظام الغذائي الصحي

يبحث الكثير من الناس عن الوجبات التي يجب تناولها عند اتباع الأنظمة الغذائية، التي تعمل على عدم شعور الجسم بالجوع، وإمداد الجسم بالطاقة الصحية، وتجنب الشعور بالإرهاق والتعب، وفيما يلي نعرض لكم بعض الوجبات المتبعة لنظام غذائي صحي وذلك من ما يلي:-

1- البيض

مصدر مثالي للبروتين الذي يحتاجه الجسم، وهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المضادة للأكسدة والأحماض الأمينية التي تعطي إحساس بالشبع لوقت طويل.

2- الشوفان

فهو يعد من وجبات الرجيم المنتشرة خصوصاً في وجبة الفطور، وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية القابلة للذوبان، التي تعمل على الشعور بالشبع لوقت طويل.

3- البطاطس

فعلى عكس ما يعتقده الكثير من الناس، فإن البطاطس من الأكلات المناسبة للرجيم، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات، ونسبة مناسبة من الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم، التي تعطي إحساس بالشبع، ولكن يجب تناولها مسلوقة أو مشوية.

4- البقوليات

لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والبروتينات النباتية منخفضة السعرات الحرارية، مثل العدس والبازلاء، ولذلك فهي مناسبة لوجبات الأنظمة الغذائية الصحية، والتي تتعدد طرق طهيها ويمكن تناولها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء.

4- الأسماك

وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين، كما أنها غنية باحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون رئيسية نحصل عليها من الطعام، كما كشفت الأبحاث أن الأسماك تساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

5- الزبادي

حيث أنه يحتوي على نسبة عالية البروتين والكالسيوم ونسبة قليلة من الماء، فهو يعد وجبة أساسية وصحية خاصة في وجبات الإفطار أو العشاء.

6- الجبن القريش

وذلك لاحتوائه على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين، لذلك فهو من الوجبات المناسبة للرجيم لأنه يعمل على شعور الجسم بالشبع لفترة طويلة.

7- الخضراوات

وذلك لاحتوائها على جميع الفيتامينات والمعادن والألياف والماء قليلة السعرات، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتقليل فرص دخول الطعام إلى الجسم.

8- الفواكه

حيث تحتوي الفواكه على الكثير من الألياف التي تساعد في تباطؤ عملية الهضم وعدم الشعور بالجوع لفترات طويلة، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة وانقاص الوزن بطريقة طبيعية وصحية، ودون إحداث أي آثار جانبية.

اقرأ أيضًا: كيف انحف برمضان بدون دايت؟

9- المكسرات

حيث تعتبر المكسرات من الوجبات الخفيفة الغنية بالمغذيات، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والبروتينات الصحية، بالاضافة إلى ذلك فهي تعطي شعور بالرضا وعدم الحرمان، مما يساعد في استمرار الحمية.

نصائح عند إتباع الرجيم الصحي

هناك العديد من الخطوات التي يجب اتباعها عند اتباع نظام الرجيم، وذلك من أجل ضمان استمرار الحفاظ على النظام الغذائي والحصول على وزن مثالي دون عدم حدوث بعض الآثار الجانبية التي تنتج من نقص بعض العناصر الغذائية بالجسم، وفيما يلي نعرض لكم بعض هذه النصائح، وذلك من خلال النقاط التالية:-

تناول وجبات صحية ومتوازنة.
ممارسة التمارين الرياضية.
تقليل حجم الوجبات.
شرب كميات كبيرة من المياه.
النوم الجيد لوقت كافي.
الحد من تناول الوجبات السريعة والمصنعة.

إن اتباع النظام الصحي في الأكل يعمل على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان، وذلك لأن الإفراط في تناول الطعام يعمل على زيادة الوزن، مما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض بنسبة كبيرة.

الأرصاد تنبه المواطنين: تجنبوا الأماكن ذات التهوية الضعيفة بسبب ارتفاع الرطوبة

دقيقتان منذ

ما هو أفضل دايت صحي