طريقة رجيم للمراهقات لانقاص الوزن

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

في المرحلة العمرية التي تسمى (المراهقة) تتعرض الفتيات للكثير من التغييرات الجدية، وبعضهم يتم زيادة وزنهم فجائيًا، ويتعرضن إلى الكثير من الحالات النفسية السيئة بسبب ذلك، ومع موقع لحظات نيوز سوف نعرض لكم طريقة رجيم للمراهقات لإنقاص الوزن حتى يصبحوا في قمة رشاقتهم.

طريقة رجيم للمراهقات لانقاص الوزن

النظام الغذائي في حياة الفتيات في هذه المرحلة له تأثير كبير في التغييرات الجديدة التي تحدث للمراهقات في ذلك الحين، ويمكن تتبع نوعين من الرجيم:

1- تتبع رجيم الصيام المتقطع

وهو عبارة عن الصيام لمدة لا تقل عن 14 ساعة من الليل حتى صباح اليوم التالي، مع شرب الكثير من السوائل، وعدم شرب أو أكل الأطعمة التي تحتوي على سكر، ومع عدم الحرمان من أي نوع من الأطعمة.

2- تتبع رجيم اللقيمات

وهو عبارة عن تحديد عدد لقيمات الأكل في كل وجبة مع إمكانية تناول السكريات بكميات قليلة بعد كل وجبة كاملة البروتينات، مع شرب الكثير من الماء.

نظام صحي للمراهقات

للحصول على وزن مثالي، وصحة سليمة، يرجى إتباع النظام الغذائي التالي:

عدم إهمال وجبة الفطور.
شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ.
شرب من 2 إلى 3 لتر من الماء يوميًا.
شرب من 1 إلى 2 كوب من الماء قبل كل وجبة.
تناول الحلويات بكميات قليلة بعد وجبة مليئة بالبروتينات.
تناولي كل ما تشتهي ولكن بعدد محدود حتى إذا تم توزيعها على عدد من 3 إلى 5 وجبات باليوم.
عدم تناول الوجبات السريعة والوجبات المليئة بالزيوت.
عدم تتبع أنظمة الرجيم السريعة التي تكون خلال من 3 إلى 7 أيام.
تقليل من السكريات اليومية.
استبدال السكر بالعسل ولكن أيضًا بكميات محدودة.
يجب احتواء الوجبات خلال اليوم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم.
تناول الطعام بطريقة بطيئة، حتى تأخذ الوجبة من 10 إلى 15 دقيقة في التناول.
وضع كوب من السلطة مع كل وجبة لزيادة الإحساس بالشبع.
التقليل من المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
أخذ الكفاية من النوم ليلًا.
عدم تناول العشاء قبل النوم بأقل من 3 ساعات.

اقرأ أيضًا: ما هي خطوات الرجيم الصحيِ

الوجبات الخفيفة التي يمكن الحصول عليها خلال الرجيم

يمكن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة، ويمكن أيضًا تناول الحلويات، ومن هذه الأطعمة التي يمكن تناولها دون التسبب في الزيادة في الوزن:

نوع الشوكولاتة الذي يحتوي فقط عن نسبة من 5% إلى 15% من السكر.
تناول المكسرات النيئة.
أكل الفاكهة المفيدة.
تناول عصائر طبيعية بدون سكر.
الفشار قليل الزيت.
اللب السوري (فيما لا يتعدى النصف كوب).

صنع العصائر المفيدة للرجيم

يمكن شرب كافة العصائر الطبيعية بطرق لا يتم بها زيادة الوزن، بل ويمكن الإحساس بها بالشبع وأخذها كوجبة، ومن هذه الطرق:

تحلية العصير بالعسل بدلًا من السكر.
عصائر الخضراوات المفيدة.
العصائر ببذور الشيّا التي تساعد في الشعور بالشبع لمدة أطول.
العصائر مع التنوع في الفاكهة في مشروب واحد.

نصائح لوضع رجيم لا ملل منه

كثرة وجود الرجيم والأنظمة الغذائية تؤدي إلى الملل واليأس، وخاصة إذا كانت غير صحيحة ولا تأتي بنتائج إيجابية، وحتى نحصل على أفضل النتائج الإيجابية يجب اتباع الخطوات التالية:

اختبار تحليل للدم لتعويض النواقص التي تكون بالجسم.
اتباع نظام غذائي على راحة الشخص وليس بالأنظمة القوية التي نراها على النت.
عدم الحرمان من الأكلات المحببة إلينا.
مكافأة النفس بوجبة غير صحية كل أسبوع ثم كل شخص، حتى يتم البعد عنها تلقائيًا.
البدء في أي رجيم ببطء ولا نستخدم أنظمة الرجيم السريعة حتى لا نُرهق من عدم فائدتها.
عدم اتباع أنظمة الرجيم قليلة السعرات الحرارية.
إيجاد عدد السعرات التي يجب أن ندخلها في اليوم حتى لا نقل أو نزيد عنها.

وفي ختام موضوعنا عن رجيم المراهقات، نصيحة لكل فتاة، أحبي نفسك بكل الطرق حتى تستطيعي الحصول على ما تريدين، والحصول على الأشياء بالإرادة ليست من الأشياء السهلة، ولكن هي من الأشياء غاية القوة إذا تم بدئها، فالإرادة هي كل شيء.