ما هي أفضل طريقة لتخفيف الوزن خلال شهر

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

ما هي فوائد خل التفاح مع زيت الزيتون للتخسيس

تخفيف وزن الجسم هو هدف يسعى الية الكثير من الناس وتختلف طرق تخفيف الوزن ومنها إتباع نظام غذائي أو اتباع تمارين رياضية معينة ويطرح الكثير سؤال ماهي أفضل طريقة لتخفيف الوزن خلال شهر وتعود على الجسم بفعاليات ملحوظة في هذه المدة ومن خلال موقع لحظات نيوز وف نعرض لكم عن وصفات تتبع لمدة شهر لتخفيف الوزن.

طريقة صحيحة لخسارة الوزن في شهر

لتخفيف وزن الجسم يجب اتباع طرق صحيحة وآمنة قبل البدء في نظام غذائي أو عمل تمارين ومن هذه الطرق لخسارة الوزن في شهر هي:

تجنب الوجبات الدسمة والوجبات الجاهزة سريعة التحضير والاعتماد على الوجبات الصحية فقط.
الامتناع عن تناول وجبات بكميات كبيرة واستبدالها بكميات أقل من الوجبات والاعتماد على العناصر الغذائية التي تسبب الشبع.
ممارسة النشاطات البدنية دائمًا وعدم التكاسل والنوم لفترات طويلة فهذا يقلل من نشاط أعضاء الجسم ويقلل من نسبة الحرق.
شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم.
تناول وجبات تحتوي على ألياف وكربوهيدرات فهي تساعد على الشعور بالشبع وتمد الجسم بعناصر غذائية كثيرة.
تناول الخضروات والفواكه والاعتماد عليهم بين الوجبات بدل من السناكس الغير صحي بين الوجبات فهي تمد الجسم بالطاقة وتساعده على عملية الحرق وتعزز من صحة الجسم بشكل ملحوظ.
عدم النوم بعد تناول الطعام و يفضل المشي بعد تناول الوجبات.

أقرا أيضًا: حل مثالي لخسارة الوزن والدهون .. مع رجيم البرتقال والزبادي

نظام غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

ومن أهم ما يجب أن يتبع في تخفيف وزن الجسم هو الالتزام بنظام غذائي صحي ومن الأنظمة الغذائية لتخفيف الوزن لمدة شهر بطريقه صحيه هي:

أقرا أيضًا: نظام دايت سريع لخسارة الوزن خلال أربعة أيام

أولًا الأسبوع الأول من الشهر

جبة الإفطار تتكون من بيضتان مسلوقتان مع الخبز المحمص وملعقتان من زبدة الفول السوداني وتكون خالية من الملح والسكر وتناول كوب واحد من الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر.
وجبة الغذاء تكون كوب من الفاصوليا نصف كوب تونة أو صدر دجاجة مشوي مع شريحة من الخبز المحمص، و طبق سلطة يحتوي على أنواع كثيرة من الخضراوات.
وجبة العشاء كوب من الزبادي خالي الدسم ونصف موزة وتفاحة صغيرة.

ثانيًا الأسبوع الثاني من الشهر

الإفطار بيضة واحدة و رغيف توست و ثمرة فاكهة مع كوب من الشاي الأخضر.
الغداء علبة تونة و تصفيتها من الزيت طبق من السلطة المتنوعة كبيرة وخمس شرائح من البسكويت المملح.
وجبة العشاء كوب من البروكلي مع كوب زبادي خالي الدسم و نصف جزره و نصف موزة.

ثالثًا الأسبوع الثالث من الشهر.

الإفطار يكون خمس شرائح من البسكويت المملح شريحة جبنة شيدر تفاحة صغيرة فول بكمية صغيرة بدون زيت.
وجبة الغداء سمكتان مشويتان طبق سلطة كبيرة شرية واحدة من الخبز المحمص وعصير أناناس بدون سكر.
طبق شوربة خضار فقط ونصف موزة.

رابعًا الأسبوع الرابع من الشهر

وجبة الإفطار تتكون من كوب زبادي خالي الدسم بذور كتان رغيف توست خمس حبات من المكسرات.
وجبة الغداء شوربة عدس بدون لحم حبتان من الخيار.
وجبة العشاء طبق سلطة زبادي مضاف إليه خيار.

أقرا أيضًا: أنظمة رجيم سريعة لخسارة الوزن

نصائح لتخفيف وزن الجسم في شهر

يجب اتباع نصائح معينة للحصول على نتيجة جيدة عند اتباع نظام غذائي لتخفيف وزن الجسم في شهر ومن هذه النصائح الحفاظ على التمارين الرياضية ويوجد تمارين كثيرة لخسارة الوزن وتخفيف وزن الجسم ومنها:

المشي وهو تمرين مهم جدًا لحرق الدهون ويمكن دمجة في العديد من الأنشطة اليومية.
قفز الحبل وهو تمرين لكامل الجسم يساعده على تقوية العضلات وزيادة التمثيل الغذائي وحرق العديد من السعرات الحرارية ويساعد هذا التمرين أيضًا على صحة الجسم.
تمارين البلانك تستهدف هذه التمارين معظم عضلات الجسم الرئيسية حيث يقوي عضلات القلب والكتف والذراعين والصدر والظهر والفخذين وتساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
السكواد تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ومنع تراكم الدهون.
رفع الأوزان تساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية في الجسم وبناء العضلات بشكل سليم.
يساعد تمرين الدراجة في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الفخذين بشكل كبير ويمكن توفير الجهاز في المنزل أو الاستلقاء على الظهر وتحريك القدمين وكأنك تبدل بدراجة.

الحصول على جسم رشيق وصحي في وقت واحد من الأمور ليس سهلة ويتطلب الكثير من الصبر والاجتهاد والاهتمام بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية والكثير من الأنشطة اليومية التي تحدث أثناء اليوم والاهتمام بكل ما يدخل إلي جسمك يتطلب هذا وقت للحصول على نتيجة مرضية ولكن بالالتزام بكل هذه الأشياء يسرع من عملية ظهور النتائج على الجسم ولكي تصبح بالمظهر المطلوب.