إليك وصفات للتخسيس وأفضل الطرق لفقدان الوزن

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

إليك وصفات للتخسيس وأفضل الطرق لفقدان الوزن

مع انتشار ظاهرة السمنة وزيادة الوزن يبحث الكثير عن وصفات للتخسيس وأفضل الطرق لفقدان الوزن، للوصول إلى الوزن المثالي أو المرغوب فيه لتجني التعرض للمشكلات الصحية، وللرغبة في التخلص من مشكلات الوزن الزائد مثل مشكلة إيجاد الملابس المناسبة، ومن خلال موقع لحظات نيوز سيتم تقديم وصفات ومشروبات لإنقاص الوزن.

وصفات لإنقاص الوزن

إليك وصفات للتخسيس وأفضل الطرق لفقدان الوزن

هناك العديد من الوصفات التي تساعد على خسارة الوزن، ويتم إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي المتبع للنحيف ومنها ما يلي:

الشوربة الحارقة للدهون، ويتم تحضيرها عن طريق تقشير 600 جرام من الخيار، وتقطيعه، ثم وضعه في وعاء، مع إضافة نعناع مفروم، وملعقتان من الثوم المهروس وربع كوب من الثوم المعمر، وخلطهما في الخلاط الكهربائي للحصول على قوام متجانس، وتناولها دافئة.
وصفة دقيق الشوفان والجوز، التي تحتوي على الألياف الهامة للشعور بالشبع، وتقليل الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، وفيها يتم تناول دقيق الشوفان مضاف إليه الجوز، وتحتوي الوصفة على نسبة جيدة من البروتين.

مشروبات لإنقاص الوزن

هناك العديد من المشروبات التي تساعد على تحفيز إنقاص الوزن، ومن ضمنها ما يلي:

شاي الزنجبيل للتنحيف، لاحتواء الزنجبيل على مركبات تحفز حرق الدهون والسعرات الحرارية، مع تنشيط الدورة الدموية، والسيطرة على الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
مشروب الأعشاب الطبيعية للتخسيس، ويتم تحضيره عن طريق خلط ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون مع ملعقة صغيرة من الكمون المطحون، والقرفة المطحونة، مع كوب من الماء في وعاء.

مع رفع الوعاء على النار حتى يصل إلى مرحلة الغليان، ثم يتم رفعه من على النار وتركه حتى يبرد، مع إضافة عصير نصف ليمونة، وعسل نحل للتحلية حسب الرغبة.

الشاي الأخضر، لاحتوائه على نسب عالية من مضادات الأكسدة التي تحفز حرق السعرات الحرارية والدهون بالجسم.
شاي الكمون، ويتم تحضيره عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى كوب من الماء المغلي، وتناوله دافئًا.

طرق واستراتيجيات فقدان الوزن

هناك بعض الطرق التي من شأنها تحفيز فقدان الوزن بفاعلية، ومنها ما يلي:

اتباع نظام غذائي صحي، غني بالألياف والبروتينات، والحبوب الكاملة، لإعطاء الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول مع الحرص على تناول طبق سلطة كبديل للوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، والمصنعة لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون المشبعة الغير صحية.
الحد من تناول السكريات، للمحافظة على مستوى السكر الطبيعي في الدم، وتجنب الشعور بالجوع باستمرار، مع استبدالها بالعصائر الطبيعية الغير مضاف إليها سكر، والفواكه.
تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد، لأن المعدة تحتاج إلى 20 دقيقة منذ بدء تناول الطعام لإرسال إشارات عصبية للمخ للشبع، ولهذا يجب الابتعاد عن المشتتات الإلكترونية أثناء تناول الطعام.
توزيع الوجبة الواحدة على عدة أطباق بكميات قليلة، للتحكم في عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
تقسيم الوجبات الرئيسية إلى 5 وجبات على مدار اليوم، منهم ثلاث وجبات رئيسية، ووجبتان خفيفتان، للتقليل من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
الإكثار من شرب الماء، خاصة قبل الوجبة الرئيسية للشعور بالشبع والامتلاء.
أخذ قسط كافِ من النوم لمدة 8 ساعات يوميًا في الليل، لتنظيم الهرمونات، والتخلص من الوزن الزائد والسمنة، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل يومي.
تجنب التوتر والقلق، لأن ذلك يحفز من زيادة الوزن، وتناول المزيد من الطعام خلال اليوم.

مع الوصول إلى نهاية المقال يكون قد تم تقديم مجموعة من الوصفات لإنقاص الوزن، كما تم تقديم بعض المشروبات التي تحفز خسارة الوزن، مع عرض أفضل الطرف لفقدان الوزن.