إليك 8 نصائح تساعدك على خسارة الوزن دون رجيم

5 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

لا شك أن خسارة الوزن أمر هام وضروري من أجل الصحة والمظهر العام، لذا إليك 8 نصائح تساعدك على خسارة الوزن دون رجيم، مع ضرورة المتابعة مع طبيب مختص لضمان الحصول على نتائج ملحوظة وناجحة، والآن نتعرف من خلال موقع لحظات نيوز على أهم النصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم، كي تتمكن من العيش بصحة.

8 نصائح لخسارة الوزن بدون ريجيم

إليك 8 نصائح تساعدك على خسارة الوزن دون رجيم

لا شك أن اتباع حمية غذائية يساهم بشكل كبير في خسارة الوزن، لكن يريد البعض اتباع نصائح للتخسيس دون اللجوء للريجيم، وإليك هنا 8 نصائح فعالة:

جودة النوم: أكدت الدراسات الحديثة أن نوم ساعة زيادة ليلًا يساعد على فقدان 7 كيلوجرام، كما أظهرت الدراسات أن النوم أقل من ثمان ساعات يؤدي لزيادة الشهية، والنوم، والنوم ثمان ساعات يساهم في حرق 500 سعر حراري.
تناول كمية أكبر من الخضار: بدل من تناول الخضار في وجبة واحدة على الغداء، من الممكن تناول الخضراوات كوجبات خفيفة خلال اليوم.
الأكل ببطء: تعود على الأكل ببطء، حيث تساهم هذه الطريقة في خسارة الوزن لأن بلع الطعام بسرعة دون مضغه جيدًا، لا يعطي المعدة الوقت لإرسال إشارات بالشبع للمخ.
شرب الشاي الأخضر: يزيد الشاي الأخضر من حرق السعرات الحرارية.
تناول الحبوب الكاملة: مثل الأرز والشوفان والقمح والشعير تساعد على ملء المعدة بسعرات حرارية قليلة، وتقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
مضغ علكة بنكهة النعناع: مضغ العلكة الخالية من السكر بنكهة النعناع القوية، يجعل طعم الأطعمة الأخرى غير محبب، فيمنعك من تناول شيء.
ممارسة رياضة: بعض تمارين الضغط والمشي ل مدة20 دقيقة يوميًا، وصعود الدرج وهبوطه لثمان دقائق، يساهم بحرق سعرات حرارية أكثر.
صغر حجم طبقك: عند تصغير حجم الطبق عن الحجم المعتاد سوف تتناول كميات أصغر من الطعام بشكل تلقائيًا ما يجلك تتجنب من 100 ل 200 سعر حراري وتخسر من 5 ل 10 كيلوجرام.

عادات لخسارة الوزن

يجب إتباع نظام حياة صحي لكي تستطيع خسارة الوزن وهنا سنقدم لك بعض العادات التي تساعدك على خسارة وزنك:

شرب الماء: يساعد الماء بشكل كبير في خسارة الوزن، حيث أن شرب ما يقرب لنصف لتر يزيد من حر السعرات الحرارية بنسبة تصل من 24 % ل 30%.
تجنب السكر: ينبغي تقليل كمية السكر المضافة للأطعمة يوميًا لأنه يزيد الوزن بشكل كبير ويتسبب في الإصابة بعدة أمراض منها السكري والقلب والسرطان.
ممارسة تمارين الكارديو: ممارسة تمارين السباحة والجري وركوب الدراجات يزيد من معدل التمثيل الغذائي.

خطورة الوزن الزائد

يتسبب الوزن الزائد في الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية، لذا يجب التخلص من الوزن الزائد وسوف نوضح لكم هنا بعض أضرار الوزن الزائد:

التهاب المفاصل.
النقرس.
النوبات القلبية.
الاكتئاب.

خسارة الوزن ليست رفاهية بل هي ضرورة للعيش بصحة وسعادة وتجنب الأمراض المزمنة، لذا يجب علينا اتباع العادات الصحية اللازمة للحفاظ على وزن مثالي، وجسم رشيق وصحة أفضل.