وصفات للتنحيف في المنزل وفقدان 15 كيلو جرام في الشهر

5 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يوجد الكثير من وصفات للتنحيف في المنزل وفقدان 15 كيلو جرام في الشهر التي تم ابتكارها من قبل الأطباء والمتخصصون في هذا المجال ومن خلال موقع لحظات نيوز سوف نتعرف على أسرع الوصفات في تنحيف الجسم والسيطرة على حرق الجسم من خلال بعض الأنظمة الغذائية والتمارين الأخرى.

صحة خسارة 15 كيلو في الشهر الواحد

من خلال بعض أراء الأطباء تم بيان أن من غير الأمن والصحي هو فقدان الوزن بمعدل يزيد عن 5 كيلو في الشهر الواحد حيث أن المعدل الطبيعي هو 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع، أي ما بين 2-4 كيلوغرامات في الشهر.

فقد يحدث لنا الكثير من المشاكل التي قد تؤدي إلى سوء التغذية، وتشكُّل حصوات المرارة، والشعور بالتعب والإعياء ويجب عدم إتباع البرامج الغذائية المكثفة وقصيرة المدى حيث أنه من المحتمل أن يستعيد الجسم وزنه القديم من جديد بعد الانتهاء من تلك الحمية.

حيث أن الوزن الذي يتم خسارته في تلك الحمية ليست دهون الجسم بل هو فقدان للماء داخل الجسم والفيتامينات وفقدان الدهون المفيدة للجسم مع بقاء الدهون الضارة بداخله.
اقرأ أيضًا : وصفة للتخسيس وحرق دهون البطن بسرعة هائلة

طريقة خسارة الوزن بطريقة صحية

لتحقيق خسارة وزن مثالية يجب تغيير نمط حياتك وتشتمل تلك التغيرات على تناول كمياتٍ أقلّ من الطعام وزيادة مستوى النشاط البدني ولكن يجب عليك كما ذكرنا عدم اتباع أنظمة غذائية قاسية حيث أن هذا النوع من النظام قد يؤدي إلى تعب جسماني كبير.

ويجب عليك إتباع نظام غذائي صحي وذلك من خلال بعض النصائح التي سنقدمها لك فيما يلي:

يجب تقليل السعرات الحرارية في طعامك الذي تتناوله حيث أنه من الممكن إن لم تقلل من سعرات الطعام يتم فقد الماء بدلًا من الدهون حيث أنه يجب تقليل حوالي 500-1000 سعرةٍ حراريةٍ من النظام الغذائي الخاصّ بفقدان الوزن لتحقيق خسارة 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع.

ويحدث تقليل السعرات الحرارية من خلال الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة والسكريات الصناعية مثل الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض كالأرز والخبز الأبيض، والمعكرونة، والمعجنات، والمخبوزات.

ويجب تعويضها ب تناول الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة مع تقليل تناولك لحصتك الغذائية اليومية ويجب تجنب تناول الأطعمة المُصنّعة، والمشروبات المُحلّاة، والصلصات حيث أنها تحتوي على بعض السكريات المضافة.

ويجب الزيادة في تناول البروتينات حيث أنه أظهرت مجلّة The American Journal of Clinical Nutrition عام 2015 إلى أنّ الأنظمة الغذائية الغنيّة بالبروتين تساعد على فقدان الوزن وتعزيز الشعور بالشبع.
وتتراوح كمية البروتين الضرورية لتحسين تحكمك بوزنك إلى 90-120 غراماً يومياً للنساء، و110-148 غراماً يومياً للرجال، ولكم بعض الأمثلة على الأطعمة البروتينية المفيدة للجسم.
- اللحوم قليلة الدهون والدجاج.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- الفاصولياء، والعدس، والبقوليات الأُخرى.
- البيض ومنتجات الألبان.
  اقرأ أيضًا : لتخسيس الوزن الزائد .. فوائد القراصيا للرجيم

أفضل التمارين الرياضية لخسارة الوزن

يوجد الكثير من التمارين الرياضية التي قد تساعدك على فقد الوزن أسرع مع اتباعك للنظام الغذائي المناسب لك وفيما يلي سوف نعرض لك كل التمارين التي قد تساعدك في زيادة الحرق لديك:

التمارين الرياضية الهوائية

تعتبر التمارين الهوائية هي أفضل وأشهر التمارين التي قد تساعدك في إنقاص وزنك بكل سهولة ومن أمثلة تلك التمارين هي تمارين الكارديو فهو أشهر التمارين وتم التوصية من خلال الكلية الأمريكية للطب الرياضي وذلك التأكيد على زيادة الحركة والنشاط بشكل عام.

ويجب أن تصل الأنشطة في اليوم الواحد لساعة ونصف على الأقل في الأسبوع مرتين، وتلك التمارين مهمة للحصول على جميع فوائد الرياضة، لكن الشخص الذي يحتاج إلى فقدان وزنه يحتاج على الأقل ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 300 دقيقة في الأسبوع ويجب الثبات على الممارسة لمدة طويلة.

وينصح دائمًا تكرار تلك التمارين في معظم أيام الأسبوع ويتراوح ما بين ثلاثة إلى أربع أيام على الأقل مع زيادة مستوى الشدة تدريجيًا ويجب ممارسة الرياضة بمعدل 20 إلى 50 دقيقة في اليوم.

فمن الممكن أن نقوم بذلك مرتين في اليوم ومن الممكن الفصل بين الفترتين بمعدل أربع ساعات ولكن يجب إذا تم تقسيم الفترة الواحدة يجب أن تكون الجلسة الواحدة هي 10 دقائق على الأقل حتى تصل إلى المدة الطويلة.

ومن أفضل التمارين الرياضية هي (تمارين القفز والهرولة في المكان وتمارين البيربي وتسلق الجبال وصعود الأدراج والقفز على الحبال) فتلك التمارين هي الأسرع في زيادة سرعة الحرق.
اقرأ أيضًا : فوائد الكركم والزنجبيل والليمون للتنحيف

وفي ختامنا ننصحكم بعدم اتباع أي نظام غذائي دون استشارة الطبيب المعالج وعدم اتباع أي حمية غذائية قاسية ويجب عمل التمارين الرياضية بمعدل مناسب لجسمك دون زيادة أو إنقاص للحصول على أفضل نتيجة مع أسرع وقت.