وصفات لتنحيف للأطفال في المنزل بدون طبيب أو رياضة

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

الكثير من الآباء والأمهات مهتمون بمعرفة وصفات لتنحيف للأطفال في المنزل بدون طبيب أو رياضة بهدف إنقاص الوزن إذا ما كان الطفل في مرحلة زيادة الوزن العادية، وفي حالة وصول الطفل إلى مرحلة السمنة، ومن خلال موقع لحظات نيوز سيتم تقديم مجموعة من الوصفات الصحية لتنحيف الأطفال في المنزل، لتجنب تعرض الأطفال لأخطار المشكلات الصحية.

وصفات صحية لتنحيف الأطفال

هناك بعض الوصفات الصحية التي تساعد على إنقاص وزن الطفل، لكونها قليلة السعرات الحرارية، مع احتوائها على العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل.

1- وصفة سلطة التونة والبطاطا

فيما يلي مقادير وصفة سلطة التونة والبطاطا:

3 حبات من البطاطا المقشرة.
200 جرام تونة.
1 فص ثوم مهروس.
1 حبة بصل أحمر مفروم.
1حبة خيار مفرومة.
2 ملعقة كبيرة من البقدونس الطازج المفروم.
عدد مناسب من الطماطم الكرزية المقطعة إلى نصفين.
أوراق الريحان للتزيين.
رشة من الفلفل الأسود المطحون.
2 ملعقة عصير ليمون.

فيما يلي خطوات طريقة تحضير وصفة سلطة التونة والبطاطا الصحية والمغذية:

قومي بوضع الباطاطا في الماء المغلي لمدة 20 دقيقة، حتى تنضج.
قومي بمزج البقدونس، والبصل الأحمر، وعصير الليمون في وعاء مناسب.
عند التأكد من نضج البطاطا قومي بوضعها في وعاء، ثم اهرسيها.
عندما تبرد البطاطا قومي بإضافة التونة، والخيار، والطماطم، وامزجيهم معًا برفق.
ضيفي خليط الليمون، والبقدونس والبصل إلى باقي المكونات، وقلبي برفق، ثم قدمي الطبق.

2- وصفة البيض المحشي

فيما يلي المكونات التي يجب تجهيزها لعمل وصفة البيض المحشي:

3 حبات من البيض المسلوق.
نصف حبة أفوكادو.
حفنة من البقدونس المفروم الطازج.
عصير نصف ليمونة.
رشة من الفلف الأسود المطحون.
رشة من مسحوق الثوم.

فيما يلي خطوات تحضير وصفة البيض المحشي الغنية بالبروتين:

قومي بتقطيع البيض إلى نصفين بالطول، ثم فرغيه من الصفار.
ضعي صفار البيض في وعاء، ثم اضيفي الأفوكادو، واهرسيهم معًا حتى يصبح المزيج ناتعم.
قومي بإضافة الفلفل الأسود المطحون، ومسحوق الثوم، وعصير الليمون إلى مزيج الصفار والأفوكادو.
عبئي فراغات بياض البيض بالمزيج، وزيني الوصفة بالبقدونس، ومن الممكن أن تقدميها باردة بعد وضعها في الثلاجة.

تحديد مرحلة زيادة الوزن أو السمنة للأطفال

وصفات لتنحيف للأطفال

من الصعب على الوالدين أن يقوموا بتحديد هل طفلهم بعاني من زيادة في الوزن أو سمنة أم لا، ويرجع ذلك إلى أن معدل نمو الأطفال يختلف من طفل إلى آخر، بالإضافة إلى اختلاف كمية الدهون الموجودة في جسم الطفل بحسب عمره وجنسه، وقوم الطبيب المختص أو أخصائي التغذية بتحديد ذلك من خلال القيام بالعديد من الاختبارات للطفل، لتحديد ما إذا كان وزنه طبيعي أم أنه سيتسبب له في مشكلات صحية في المستقبل.

إحدي طرق تحديد مدى زيادة وزن الطفل استخدام مخططات النوم وذلك من خلال تحديد مؤشر كتلة الجسم للطفل، والشريحة التي يقع ضمنها، وفيما يلي تصنيف لفئات الأطفال ما بين عمر 2 إلى 19 عام، وذلك حسب الشرائح المئينية تبعًا لقيمة مؤشر كتلة جسم الطفل:

التصنيف	الشريحة المئينية
نقص في الوزن	أقل من 5%
الوزن طبيعي	من 5% إلى 85%
زيادة في الوزن	من 85% إلى 95%
مرحلة سمنة	من 95% إلى فوق

نصائح للوقاية من سمنة الأطفال

فيما يلي بعض المنصائح التي تساعد على وقاية الطفل من التعرض للزيادة الغير صحية في الوزن، أو السمنة، وللمحافظة على الوزن الصحي للطفل:

وضع كميات مناسبة من الطعام للطفل.
تشجيع الأطفال على ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية بشكل عام، لتجنب الخمول، مع تجنب ترك الأطفال لساعات طويلة أمام شاشات التيليفزيون.
تجنب تناول المشروبات المحلاة بالسكر.
اتباع جميع أفراد الأسرة لنمط حياة صحي، لوقاية وعلاج الأطفال من السمنة خلال مراحل نموهم الأولى.
تشجيع الأطفال على تناول الطعام الصحي، من خلال توفير الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، وتجنب وجود الأطعمة السريعة.
تحفيز الطفل وتشجيعه على شرب الكثير من الماء.
الحد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
البحث عن طرق لجعل الأطباق المفضلة للطفل أكثر صحة، ,أقل ضررًا.
زيارة الطبيب بشكل دوري، لمتابعة الوزن، والتأكد من تناول الأطعمة الضرورية والكافيه لنموه بشكل سليم، مع عدد مناسب من السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية التي يقوم بحرقها أثناء القيام بالأنشطة البدنية والنمو الطبيعي.

مع الوصول إلى نهاية المقال يكون قد تم تقديم مجموعة من الوصفات لتنحيف للأطفال في المنزل بدون طبيب أو رياضة، مع طريقة تحديد مرحلة زيادة الوزن أو السمنة للأطفال، بالإضافة إلى بعض النصائح للوقاية من سمنة الأطفال.