ما هي الفواكه التي تنقص الوزن وطريقة تناولها الصحيحة

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يسعى عدد كبير من الأشخاص إلى إنقاص وزنهم، ومن خلال التعرف على ما هي الفواكه التي تنقص الوزن وطريقة تناولها الصحيحة، ستساعد على خسارة الوزن، بالإضافة إلى احتوائها على عناصر غذائية مفيدة وألياف تزيد من الشعور بالشبع لمدة طويلة، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنعرض ما هي أفضل الفاكهة التي تساعد في خسارة الوزن.

ما هي الفواكه التي تنقص الوزن

أشارت دراسات أن استبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بالأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، مثل الفواكة، تعتبر من الطرق الأكثر فاعلية للتخلص من الوزن الزائد، وفيما يلي نذكر ما هي الفواكه التي تنقص الوزن:

1- فاكهة التفاح

التفاح من الفواكه التي تنقص الوزن، فهو غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أن التفاح يقلل من نسبة السكر في الدم، التي من الممكن أن تكون سببًا لزيادة الشعور بالجوع، يمكنك ثمرة تفاح واحدة بين الوجبات الرئيسية.

2- الجريب فروت

يساعد تناول الجريب فروت قبل الوجبة على إنقاص الوزن، بحوالي 1.5 كيلو غرام خلال 12 أسبوع، كما يمكن اتباع نظام غذائي يتضمن ثمرة الجريب فروت مما يساعد على خسارة الوزن.
اقرأ أيضًا: رجيم ينقص من الوزن كل يوم 1 كيلو

3- فاكهة التوت

يعد التوت من الفواكه التي تنقص الوزن، فهو منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي كأس من التوت الأزرق على 42 سعرة حرارية، و3 غرام من الألياف، إذ يعزز التوت من الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنه يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم، والتقليل من الإلتهابات.

كما يحتوي على فيتامين ج، والمنغنيز، يُفضل تناوله كوجبة خفيفة، كما يمكن إضافته إلى الزبادي، أو حبوب الشوفان، أو مع السلطة.
اقرأ أيضًا: فوائد فاكهة البوملي للتنحيف 10 فوائد صحية في البوملي
ما هي الفواكه التي تنقص الوزن وطريقة تناولها الصحيحة

4- فاكهة الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على 25% من احتياج الجسم اليومي من الألياف، وتساعد الألياف على سد الشهية لمدة طويلة، إلى جانب أنه غني بالدهون الصحية، وأفضل طريقة لتناوله هي تناول نصف حبة من ثمرة الأفوكادو مع وجبة الغذاء، مما يساعد على الشعور بالشبع.

5- فاكهة البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء، التي تساعد على الشعور بالامتلاء، يمكن تناول البطيخ كوجبة صغيرة مما يساعد على فقدان الوزن، إلى جانب أنه غني بالمعادن، ويحتوي كوب واحد من البطيخ على 46 سعرة حرارية.

نصائح تساعد على إنقاص الوزن

فيما يلي بعض نصائح تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحيحة:

تناول وجبة الفطور يوميًا: وجبة الفطور هي وجبة أساسية، يؤدي تفويتها إلى زيادة الشعور بالجوع، وتناول كميات أكبر من الطعام على مدار اليوم، فإن عدم تناول وجبة الفطور لا يساعد على خسارة الوزن.
تناول وجبات الطعام بشكل منتظم: يؤدي تنظيم تناول وجبات الطعام على مدار اليوم، إلى زيادة معدل الحرق.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف يزيد من الشعور بالشبع لمدة طويلة، ومن الأطعمة الغنية بالألياف هي الفواكه والخضراوات، والبقوليات.
ممارسة التمارين الرياضية: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن.
أخذ قسط كافٍ من النوم: عدم أخذ قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: فوائد البقدونس المغلي للتخسيس كيف استعمل مغلي البقدونس للتنحيف؟

فوائد الفواكه بشكل عام

تعد الفواكه من المواد الغذائية التي تمد الجسم بالعناصر اللازمة، إذ تمد الجسم بالطاقة، وتعمل على تعزيز الصحة؛ وذلك بفضل احتوائها على فيتامينات ومعادن، وبوتاسيوم، وألياف تحافظ على صحة الأمعاء، والتقليل من الإمساك ومن خطر الإصابة بسرطان المعدة.

إلى جانب أن الفاكهة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتات الدماغية، وبعض أنواع السرطانات.

أثبتت الدراسات أن استبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بالفاكهة يساعد على فقدان الوزن، كما يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي يُسرع فرصة الحصول على جسد رشيق خالي من الوزن الزائد.