كيف أضعف بسرعة وما هي أفضل الوصفات المستخدمة؟

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يوجد في وقتنا الحالي بعض الأمور التي تتحكم بحياتنا بشكل كبير منها السمنة ويمكن أن نوضح لكم كيف أضعف بسرعة وما هي أفضل الوصفات المستخدمة من خلال موقع لحظات نيوز سوف نقدم أفضل الوصفات التي يجب أن نستمر عليها حتى نقلل من وزن الزائد.

نظام غذائي لتخفيف الوزن

السمنة هي عبارة عن تراكم الدهون في كثير من المناطق المختلفة في الجسم ويوجد أنواع من السمنة وكل نوع له الطريقة المناسبة للنزول الوزن وبعض الأساليب العلاجية الخاصة به.

1– وجبة الإفطار

هي من الوجبات الرئيسية التي تساعدك على بداية يومك بكل نشاط وحيوية ويجب أن يتم التركز فيها على تناول بعض العناصر التي تجعلك تتجنب الطعام طول اليوم:

اليوم الأول ننقع الشوفان باللبن حتى يتم أكله بكل سهولة.
اليوم الثاني نبدأ بأكل الفواكه المقطعة مع عصير الجزر من هذه الفواكه التفاح أو الكمثرى.
اليوم الثالث البيض المقلى مع البطاطس والفلفل الرومي الملون.
اليوم الرابع علبة من الزبادي مع ثمرة من الفاكهة وجزر وخيار.
اليوم الخامس 2 عدد بيض مسلوقة مع أوراق السبانخ.
اليوم السادس فطائر اليقطين (قرع العسل) مع عسل النحل والمكسرات.
اليوم السابع شوفان باللبن طول اليوم مع رقائق من جوز الهند.

2– وجبة الغذاء

هي من الوجبات التي نأكلها في منتصف اليوم ويمكن أن يكون فيها بعض المقويات من البقوليات واللحوم والأسماك:

اليوم الأول فطائر من البيض مع الخضروات والسلطة.
اليوم الثاني قطعة من سمك السلمون مع الزيت الزيتون والبطاطس والحمص.
اليوم الثالث شوربة العدس الأصفر مع الأرز البنى وسلطة خضراء.
اليوم الرابع سلطة من اللفت مع بيضة مسلوقة وعدد2 حبات من الطماطم.
اليوم الخامس سلطة الفول السوداني مع سبرينج رولز من الخضروات.
اليوم السادس أرز مع خضروات سوتيه مع ربع فرخة.
اليوم السابع سلطة تونة مع حمص وبطاطس مشوية.

3-وجبة العشاء

كيف أضعف بسرعة

هي من الوجبات التي يمكن أن يكون الأكل بها خالي من الدهون حتى لا تتراكم في منطقة البطن:

اليوم الأول فطائر القرنبيط المسلوق مع ربع فرخة مع فلفل.
اليوم الثاني شوربة العدس مع أرز مسلوق وسبانخ.
اليوم الثالث كرات من اللحمة او الدجاج مع المكرونة وخضروات.
اليوم الرابع فاصوليا سوداء مع نص رغيف بالردة مع خس وطماطم.
اليوم الخامس أرز مع الخضار.
اليوم السادس الفاصوليا مع البصل والروبيان.
اليوم السابع سمك مشوي سلمون مع بطاطس مشوية.

4– وجبة خفيفة

يوجد وجبة في وسط اليوم تعمل على نشاط الحركة ويمكن أن يتم فيها تناول السكريات التي تعمل على الانتعاش وزيادة معدل النشاط:

اليوم الأول عصير مانجو مع خضروات.
اليوم الثاني شرائح من التفاح مع زبدة الفول السوداني.
اليوم الثالث شطيرة من الخبز المحمص مع شوكولاتة النوتيلا.
اليوم الرابع حمص مع جزر وفجل.
اليوم الخامس بسكوت القمح مع الجبنة خالية من الدسم.
اليوم السادس مكسرات مع فواكهه مجففة.
اليوم السابع زبادي مع فواكهه.

الوصفات التي تستخدم لإنقاص الوزن

يوجد العديد من الوصفات التي يمكن أتباعها لنعمل على حرق الدهون المتراكمة داخل أجزاء الجسم ومن هذه الوصفات:

تناول الفواكه والخضروات باستمرار طول اليوم.
تحضير شوربة لحرق الدهون (خيار وثوم ونعناع) كوب من كل منهم ونضعهم في الخلاط الكهربائي حتى يتماسك الخليط.
كأس من المياه ونقوم بقطع الليمون شرائح مع الخيار مع الجزر مع الزنجبيل الفريش ونتركه لمدة ساعة ويمكن أن نستبدل المياه بهذا المشروب على مدار اليوم.
نضيف معلقة من الخل كبيرة مع معلقة كبيرة من العسل الأبيض على كوب من الماء.
خلط الزنجبيل مع النعناع ونرفعهم على النار حتى الغليان ثم نتركه حتى يبرد ونشرب منه على الريق كل صباح.

بعض النصائح المقدمة لإنقاص الوزن

إذا كنت تعاني من السمنة في المرحلة الضعيفة عليك أن تتبع الأنظمة الغذائية الخفيفة وسوف تحصل على النتيجة المطلوبة أما إذا كنت تعاني من الدرجة العالية من السمنة عليك التوجه الى الطبيب المتخصص لعمل بعض التحاليل لمعرفة سبب هذا الوزن الزائد، لا يتم أخذ الأدوية بدون استشارة الطبيب المعالج.

تعتبر السمنة هي من أخطر المشاكل التي تواجه الكثير منا لأنها تؤثر على كثير من وظائف الجسم الداخلية والخارجية منها التأثير على وظائف الكبد والكلى والأمعاء عدم القدرة على الحركة وظهور الألم داخل المفاصل، ففي النهاية نتمنى أن نكون قد أوضحنا لكم النظام الغذائي لإنقاص الوزن في الفترة المطلوبة.