فوائد نط الحبل للكرش للنساء والرجال%

5 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يوجد الكثير فوائد من فوائد نط الحبل للكرش، حيث لا تعتبر رياضة نط الحبل للأطفال فقط، بل يقوم الكبار كذلك بممارستها، تعد تمرين جيد لتحسين قوة العضلات وزيادة كفاءة القلب، عبر موقع لحظات نيوز يمكنك الاطلاع على كيفية ممارسة رياضة نط الحبل من خلال السطور التالية.

فوائد نط الحبل للتخسيس

هناك الكثير من الأشخاص يستخدمون نط الحبل للتنحيف، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء على التمرين وزن الشخص ومدة التمرين وشدته، وعلى الرغم من السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة القفز على الحبل لا يكفي للوصول للوزن المثالي للجسم.

فالاعتماد على رياضة نط الحبل بدون الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لم يساعد على فقدان الوزن، حيث يجب اتباع نظام غذائي مناسب صحي غني بالعناصر الغذائية، بجانب ممارسة التمارين الرياضية والتي منها قفز الحل بشكل منتظم ومستمر، بالإضافة إلى السيطرة على مستويات التوتر، والحصول على قسط كافي من النوم يوميًا، ومن التمارين التي يمكن القيام بها بدلًا من نط الحبل تمارين القوة رفع الأثقال، تمارين التمدد، الكارديو والزومبا.

كيفية ممارسة رياضة نط الحبل

فوائد نط الحبل للكرش للنساء والرجال

رياضة القفز على الحبل تكون بحاجة لمساحة ستة أقدام، ويمكن ممارسة تلك الرياضة باتباع الخطوات التالية:

القيام بارتداء حذاء رياضي مناسب.
الإحماء عن طريق القفز عدة مرات على مستويات متفاوتة، حيث يمكن القفز 10 قفزات متتالية وبعدها الاسترخاء لمدة 30 ثانية، وبعدها معاودة القفز ثلاث مرات.
القيام بضبط الحبل من خلال الإمساك به بكلتا القبضتين، والوقوف عليه.
يجب أن تصل المقابض لمستوى الإبطين عند الوقوف عليه.
القفز وتحريك الحبل على إيقاع وسرعة مناسبة.ز
عندما يتم الانتهاء من القفز يجب القيام بتهدئة العضلات والانتقال لوضع الراحة تدريجيا عن طريق ممارسة حركات التمدد.

فوائد نط الحبل

هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها بجانب التخسيس، وتتمثل تلك الفوائد فيما يلي:

تعزيز قوة القلب: حيث تساهم رياضة نط الحبل على تقوية عضلة القلب والجهاز التنفسي.
تحسين توازن الجسم: يعمل على تناسق حركة الذراعين مع حركة الساقين على إيقاع ثابت.
الاستمتاع: بغض النظر من الفوائد التي يتم الحصول عليها عند ممارسة نط الحبل إلا أن هناك الكثيرون يمارسونها من أجل الاستمتاع.
زيادة مرونة الأوتار: تساهم في تقوية الأربطة والأوتار في الساقين.
تقوية العضلات: رياضة نط الحبل تعد مفيدة لعدد كبير من العضلات في أنحاء الجسم، كالصدر والأكتاف والبطن والفخذين والأرداف والأقدام.
تقوية العظام: نط الحبل يساهم في تقوية العظام وزيادة كثافتها، خاص عنق الفخذ والعمود الفقري.
تحسين الوظيفة المعرفية: حيث يتم تعلم أنماط حركية جديدة، ويحسن من كفاءة اتصال الجهاز العصبي بين العقل واليدين وعضلات أسفل الساق.

توجد الكثير من فوائد نط الحبل للكرش والتي يمكن الحصول عند ممارستها بانتظام وبطريقة صحيحة، ولكن يجب التنويه إلى أن نط الحبل ليس كافيًا للتخلص من الكرش والوزن الزائد، ويجب اتباع نظام غذائي صحي به القليل من السعرات الحرارية.