هل يوجد رجيم لإزالة الكرش والأرداف؟ نهائيا

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يُعد سؤال هل يوجد رجيم لإزالة الكرش والارداف أم لا متداول بشكل كبير؛ لأن الكرش والأرداف من أسوأ أنواع الزيادة في الوزن وتكون نسبة حرق الدهون في هذه المناطق جدًا قليلة، بالتالي ينصح أغلب الحالات باتباع الحميات القاسية للتخلص منها فهل هذا صحيح، وعن طريق موقع لحظات نيوز سنعرض لكم كيف بإمكانك تحديد الرجيم المناسب لطبيعة بدنك.

هل يمكن التخلص من الكرش والأرداف

بالطبع نعم يمكن ذلك

، ولكن عليك معرفة أن هذا لا يعتبر معجزة، والاستمرار على الرجيم هو الوحيد الذي يؤدي إلى نزول الوزن ليس قوة الرجيم هي من تحدد ذلك، وإليكم بعض العوامل التي تحدد ذلك:

1- عدم تواجد أمراض مزمنة

لأن هذه الأمراض قد تؤثر على الرجيم من حيث الوجبات التي يتم تناولها، لذا يفضل قصد طبيب التغذية واستشارته بالرجيم المناسب حسب الحالة الصحية.

2- إمكانية توفير المتطلبات

وهذا لأن بعض الوجبات الصحية أو تناولها المستمر في فترة الرجيم قد تكون ذات تكلفة عالية بعض الشيء خاصةً في البروتينات.

3- اتباع الرجيم المناسب لك

حيث يوجد أنواع كثيرة من الرجيم منها الصيام المتقطع والكيتو ورجيم الحرمان وما شابه، ولا يمكن تحديد ذلك إلا قدرة الشخص على الاستمرار مع كل مهم.

رجيم لإزالة الكرش والأرداف

متى يكون الرجيم ناجح لإنقاص الوزن

يكون الرجيم ناجح عندما تتوفر به بعض العناصر المهمة، والتي بها يزيد من نسبة خسارة الجسم للوزن، وهذه العناصر هي التالي:

1- عدم التركيز في رقم الوزن

يجب عدم توقع خسارة الوزن بشكل سريع وعلى الفور؛ لأن ذلك يمكن أن يؤثر على النفسية بالتالي الإهمال باتباع النظام الصحيح، ويجب انتظار نزول الوزن ببطئ كي يكون بشكل صحي وغير ضار بالجسم.

2- محتويات الوجبة

يفضل أن تكون الوجبة من الأكلات التي يفضلها الشخص كي تزيد عنده الرغبة في الاستمرار عليها، وبحيث لا يكون المبدأ هو الحرمان بل اتباع نظام صحي جيد ومفيد ومحبب بنفس الوقت ليصلح هذه المشكلة فما عليك إلا اتباعه.

3- اتباع جدول رياضي

قد لا يكفي أحيانًا الرجيم وحده ويجب اتباع نظام رياضي جبد معه، وهذا بالأخص للأشخاص الذين يعانون من بطئ عملية الحرق، فعمل التمارين الرياضية يعمل على تعديل في عمليات الأيض بالتالي زيادة في الحرق وخسارة الوزن الزائد في الكرش والأرداف بشكل أسرع.

جدول مقترح للوجبات الأسبوعية

يمكن أن نقترح عليك جدول يعتقد أنه يناسب الجميع ويتم تكراره كل أسبوع، وهذا الجدول يكون كالتالي:

اليوم	وجبة الفطور	وجبة الغداء	وجبة العشاء
اليوم الأول	شريحة من خبز التوست و بيضة مسلوقة ونصف كوب من البرتقال	طبق من سلطة الخضار وربع دجاجة منزوعة الجلد	ربع رغيف من خبز القمح وكوب من الزبادي
اليوم الثاني	ربع رغيف من خبز القمح وكوب من الزبادي	خمس ملاعق من الأرز مع خمس شرائح رومي وطبق من السلطة	ربع رغيف من خبز القمح و بيضتان مسلوقتان
اليوم الثالث	شريحة توست ولانشون وعسل	طبق صغير من الأرز وحبة بطاطا مسلوقة وسلطة	شريحتان من التوست ولانشون وزبادي
اليوم الرابع	ربع رغيف قمح وحبة فاكهه وكوب من الزبادي	قطعة من اللحم وطبق سلطة	طبق سلطة و بيضتان مسلوقتان
اليوم الخامس	تفاحة وكوب من الحليب خالي الدسم	سمكة مشوية وسلطة خالية من الزيت	توست وكوب من لبن الزبادي وأربع ملاعق من الجبن الصحي
اليوم السادس	توست ملعقتان من المربى	نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد وسلطة	زبادي مع حبة من الفواكه
اليوم السابع	ربع رغيف من خبز القمح، وبيضة مسلوقة، وحبة من البرتقال أو التفاح	معكرونة مسلوقة وسلطة	شريحة من التوست و بيضة مسلوقة

وفي الختام تعلم أن الرجيم لا يكفي أحيانًا وأنه عليك اتباع الرجيم بشكل مستمر وليس بانقطاع ثم عودة؛ لأن هذا يذهب مجهودك تمامَا، فكل ما عليك هو كتابة الجدول والاستمرار عليه قدر الإمكان، والتحكم بالنفس كي لا تتناول الأشياء التي يمكن أن تضر بالرجيم.