هل يمكن فقدان 10 كيلوغرامات في شهر؟
يسأل البعض سؤال هل يمكن فقدان 10 كيلوغرامات في شهر، لأنه ليس من السهولة أن يفقد الشخص وزن بسهولة خاصةً إن كانت نسبة الحرق عنده قليلة، سيحتاج لأخذ ما يزيد من سرعة الحرق، فهل يمكن أم لا، من موقع لحظات نيوز سنجيب على سؤال هل يمكن فقدان 10 كيلوغرامات في شهر بالتفصيل المفيد.
هل يمكن فقدان 10 كيلوغرامات في شهر
يعتبر نزول الوزن بشكل سريع هو دليل على حدوث خلل في الجسم أو اتباع العادات السيئة مثل الإمتناع عن تناول الطعام أو أي نوع من الكربوهيدرات، ونزول 10 كيلوغرامات في شهر يسبب مشكلة صحية عند الشخص.
والطبيعي لخسارة الوزن هي أربع كيلوغرامات في الشهر أي كيلو في كل أسبوع، والطرق التي تزيد عن ذلك هي طرق خاطئة ولا يجب اتباعها، لأنها تسبب نقص كبير في حاجات الجسم والعناصر الغذائية اللازمة لجسد سليم.
والذي يمكن أن يفقد الجسم 10 كيلوغرامات في شهر هو العمليات الجراحية وحدها، مثل تكميم المعدة أو نحت الجسم وما شابه، ولا تتم غفلا في حالات خاصة يكون يعاني الشخص فيها من سمنة زائدة ويمكن أن تشكل خطرًا عليه، لذا يتم إجراءها.
كيف يمكن أن أتخلص من الوزن الزائد بالطرق الصحية
هناك العديد من الطرق التي تعمل على فقدان الجسم للوزن الزائد والوصول إلى الوزن المطلوب والمناسب لشكل الجسم، سنذكر لكم بعضًا منها كالتالي:
شاهد أيضًا: كم من الوقت تحتاج لانقاص 10 كيلو؟ وأهم العوامل الأساسية
1- خطة الـست أسابيع
تتم هذه الخطة عن طريق تنظيم وجبات الأكل اليومية، بحيث تتناول سعرات حرارية أقل من احتياجك بـ 600 إلى 800، مثلًا إن كنت تحتاج لتناول 2000 سعرة باليوم يجب عليك إنقاص الرقم في الوجبات وتناول 1400 أو 1500 فقط.
وفي آخر أسبوعين من هذه الخطة تبدأ بالعودة على نظام غذائك العادي لتتناول باليوم سعرات حرارية تتراوح بين 1200 إلى 1500 لا أكثر.
2- خطة الصيام المتقطع
تتم هذه الخطة عن طريق اتباع صيام ولكن ليس كامل كالصيام في رمضان، ولا يوجد بها تقييد للسعرات التي يتم تناولها على مدار اليوم إذ يكفي تناول السيدات لـ 1200 سعرة في اليوم والرجال إلى 1500.
ويمكنك تناول ثلاث وجبات خلال اليوم ولكن في أوقات مختلفة، ولا تكون الوجبة كاملة.
إنقاص الوزن عن طريق الرياضة
يمكن أن نعمل على فقدان الوزن في الجسم عن طريق قصد صلاة النوادي الرياضية أي الجيم، لأن تمارين المقاومة تزيد من معدل الحرق بدرجة كبيرة ولمدة أطول عن الكارديو وبها تقل نسبة الدهون وتزيد نسبة العضل المطلوبة.
كما أن ممارسة تمارين الكارديو أو الزومبا تعمل على زيادة ضربات القلب بدرجة كبيرة بالتالي زيادة في الحرق أثناء اللعب،
شاهد أيضًا: كم كيلو يخسر الجسم في الشهر؟
شاهد أيضًا: رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع
هل شرب الشاي يعمل على فقدان الوزن
يحتوي الشاي الأخضر على كميات قليلة من الكافيين، وعلى عدد لا بأس به من مضادات الأكسدة التي تساهم في زيادة نسبة حرق الجسم للسعرات، وصدر بيان من كثير من الدراسات التي تم عملها على الشاي الأخضر أنه يساعد في خسارة الوزن.
ويفضل شربه مرتين باليوم بعد وجبة الفطور وبعد تناول آخر وجبة في اليوم، ولكن يستحب التأكد أن وضعك الصحي لا يمانع من شربه، لأنه قد يسبب مشكلة في الضغط عند البعض.
الوزن الزائد على الرغم من كونه مشكلة كبيرة عند البعض، إلا أنها مشكلة يمكن حلها فقط تحتاج لبعض الوقت ونفس مقاتلة، لأن فقدان الوزن يأخذ وقت بمدة لا تقل عن ستة أشهر، ولكن ما بعد الصبر إلا ما عملنا لأجله، فما عليكم إلا الإستمرار.
تابعوا جريدة لحظات نيوز عبر Google News
