كم احتاج وقت لإنقاص 10 كيلو؟

4 أشهر منذ

Aml ahmed fareed

من الأسئلة الشائعة التي يبحث عنها كثير من الناس الذين يريدون إنقاص وزنهم وهي كم احتاج وقت لإنقاص 10 كيلو؟ والوصول للوزن المثالي الذي أرغب به وفقدان الدهون الزائدة، وفقدان الوزن يختلف من شخص لشخص بناء على عدة عوامل سوف نقوم بتوضيحها.

كم احتاج وقت لإنقاص 10 كيلو؟

يتساءل كثيرون عن كم احتاج وقت لإنقاص 10 كيلو؟ فيوجد بعض الأنظمة الغذائية التي يتبعها أشخاص كثيرين ولم تحقق الهدف المطلوب فى إنقاص الوزن لذلك يرجعون لنظامهم الغذائي الخاطئ الذي كانوا يتبعونه من قبل مما يؤدي لحدوث مشاكل صحية متعددة بالجسم.

وقامت عدة دراسات بإثبات إن انخفاض الوزن بشكل ثابت وبطئ من كيلو ل 2 كيلو بالأسبوع هو الأفضل من انخفاض الوزن بشكل مفاجئ وسريع وذلك حتى لا يرجع الجسم لوزنه السابق مرة أخرى، كما يمكن أن تحافظ على النظام الغذائي لمدة طويلة حيث أن الأمر يستغرق وقت كثير إذا كنت ستفقد 2 كيلو بالأسبوع فقط.

حرق وفقدان السعرات الحرارية هو الأمر الأكثر صعوبة لذلك تحتاج لوقت كبير لذا أثناء اتباع نظام رجيم يجب أن تحد من تناول السعرات الحرارية وأيضاً يمكن ممارسة الرياضة والقيام ببعض النشاطات البدنية مثل المشي.

ينبغى عند اتباعك لنظام غذائي بشكل صحى أن تفقد باليوم 500 سعر حراري، فإذا كان هدفك أن تفقد 10 كيلو قد يستغرق منك الأمر من 5 لـ10 أسابيع حتى يتم إنخفاض الوزن الذي ترغب به.

المراحل الخاصة بإنقاص الوزن

يمر إنقاص الوزن بعدة مراحل حتى تتمكن من فقد 10 كيلو باسبوع وهي كالتالي:

يجب أن تحاول فقد 500 سعر حراري باليوم حتى تتمكن من إنقاص وزنك بشكل منتظم.
اتبع نظام غذائي صحي حتى يتم إمداد الجسم بالمعادن والعناصر الغذائية التى يحتاجها.
يفقد الجسم مع بداية الرجيم بالشهر الأول بفقد الماء وقد تستمر للشهر الثانى.
بعض الأفراد قد يشعرون بالإحباط لعدم القدرة على فقدان الوزن فى أول شهرين من اتباع النظام الغذائي لذلك يجب عليهم أن يتحلوا بالصبر.
حتى تنتهي الفترة المحددة لإنقاص الوزن 10 كيلو يجب على الفرد التحلي بالصبر وممارسة الرياضة والأنشطة البدنية وأيضاً اتباع نظام غذائي صحى.
إذا قام الشخص باتباع نظام غذائي معين ولم يرى فرق في قياس وزنه على مدار الأسبوع أو لم يلاحظ أي تغير في قياساته، فعليه أن يراجع نفسه ويكتشف الخطأ الذي وقع فيه ويصححه.

تابع المزيد: فوائد الكوسا للرجيم

نصائح و إرشادات يجب اتباعها عند البدء بإنقاص الوزن

بعدما عرفنا كم احتاج وقت لإنقاص 10 كيلو؟ سوف نقوم بتقديم عدة نصائح تفيدك عندما تبدأ بإنقاص الوزن وهي:

التأكد من ممارسة التمارين الرياضية اللازمة لأنها تساعد فى فقد الوزن.
بعد التمرين إذا لم يتم ملاحظة أي تغير يجب طلب المساعدة والاستشارة من قبل أحد المتخصصين.
يوجد انظمة غذائية متعددة يتم إتباعها لإنقاص الوزن وتختلف من فرد لآخر لذلك يجب اختيار نظام غذائي مناسب لك.
يجب أن يتم اتباع نظام غذائي بشكل صحى ومتوازن حتى يساعد الفرد بإنخفاض الوزن بطريقة مثالية دون حدوث أي مشكلة صحية.
يجب شرب الماء فيما لا يقل يومياً عن 3 لتر وذلك لأن الماء تساعد في إخراج السموم والتقليل من الإحساس بالجوع.
النوم بشكل كافى مدة لا تقل عن 8 ساعات.
يجب تناول الخضروات الورقية بكثرة والأطعمة المحتوية على نسبة كبيرة من الألياف لأنها تساعد على فقد الوزن.
تناول الطعام ببطء مع مضغه بشكل جيد.

قد عرفنا كم احتاج وقت لإنقاص 10 كيلو؟ والمراحل الخاصة بإنقاص الوزن والنصائح والإرشادات التى يجب اتباعها عندما تبدأ في إنقاص الوزن.