كم احتاج من الوقت لانقاص 15 كيلو؟
قد يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة الإجابة عن سؤال كم احتاج من الوقت لانقاص 15 كيلو؟ حيث يعاني الكثير من الناس من السمنة وقد يصل منهم من يعاني من السمنة المفرطة التي قد تؤدي بحياته، وذلك لوجد العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الفرد وتسبب له زيادة الوزن.
بسبب تراكم الدهون مما قد ينتج عنه الشعور بالانزعاج من الشكل الخارجي للجسم نتيجة تلك الزيادة في الوزن، لذلك يرغب العديد من الأشخاص في التعرف على طرق سريعة يمكنهم بها تقليل وزنهم دون إحداث أي أضرار في جسمهم.
كم احتاج من الوقت لانقاص 15 كيلو؟
قد يرغب الكثير من أصحاب الوزن الكبير من معرفة كم احتاج من الوقت لانقاص 15 كيلو؟ ومن الجدير بالذكر أنه قد لا يوجد وقت محدد لإنقاص 15 كيلو من الوزن، حيث اجتمع الكثير من الخبراء ودكاترة التغذية على أن متوسط فقدان الوزن الصحي يعد بشكل عام من 0,5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع الواحد، لذلك حتى تتمكن من فقدان 15 كجم، قد يستغرق الأمر ما يقرب من 24 أو 26 أسبوع أو ما يقارب 6 شهور ونص، حيث يختلف ذلك باختلاف الأشخاص.
كيف أخسر الوزن بطريقة صحية
بالإضافة إلى تقديمنا الإجابة عن كم احتاج من الوقت لانقاص 15 كيلو؟ نقدم لك الطريقة الصحية والأمنة في خسارة الوزن، فلكي تتمكن من خسارة الوزن تحتاج إلى القيام بتغييرات على نمط حياتك، وتحتوي تلك التغيرات تناول كميات أقل من الطعام، وزيادة مستوى نشاطك البدني
والأهم من ذلك هو الاستمرار والصبر حيث توقفك عن إتباع نظام صحي وممارسة الرياضة ورجوعك إلى العادات القديمة قد يجعلك تستعيد الوزن المفقود أو اكتسابك، ونعرض لك الطريقة الصحيحة لخاسرة الوزن بشكل صحي وأمن:
خسارة الوزن من خلال الغذاء
نعرض لك بعض النصائح الغذائية التي قد تساعدك على خسارة الوزن:
تقليل عدد السعرات الحرارية
حيث يساعد تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على خسارة الوزن، حبق يجب تقليل حوالي من 500-1000 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بعملية فقدان وزنك، حتى تحقق خسارة حوالي 0,5-1 كجم في الأسبوع.
تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة
عند محاولتك لخسارة الوزن، يجب أن تتجنب تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض، كالخبز الأبيض، والمعكرونة، والمعجنات، والمخبوزات، وبدلا عنها ينصح بتناول أنواع الكربوهيدرات التي تصنع من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تنصح الإرشادات الغذائية للأمريكيين بالحد من تناول الكثير من السكريات المضافة إلى أقل من 10٪ من إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية.
زيادة تناول البروتينات
يعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تساعد على خسارة الوزن وتعزيز الشعور بالشبع، وتتراوح كمية البروتين التي يجب تناولها لتحسين التحكم بالوزن حوالي 89-119 غرام يوميا للسيدات، و 104-138 غرام يوميا للرجال، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين:
- لحوم قليلة الدهن والدجاج,
- الأسماك والمأكولات البحرية,
- الفاصولياء والعدس، والبقوليات الباقية
- التوفو ومصادر البروتينات النباتية الأخرى,
- البيض ومنتجات الألبان,
زيادة تناول الفواكه والخضراوات والأطعمة المليئة بالألياف
تقوم الأطعمة المليئة بالألياف مثل الفواكه، والخضراوات، والفاصولياء، والحبوب الكاملة واستغراق وقت طويل في الهضم؛ مما تساعد على زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي فقدان الوزن.
تابع المزيد: جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
خسارة الوزن عن طريق ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الاستراتيجيات الأكثر شهرة التي يستخدمها الكثير من الأفراد الذين يرغبون في خسارة الوزن الزائد، حيث تساعد ممارسة الرياضة على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وذلك يساعد على إنقاص الوزن، ومن التمارين التي يجب أن يقوم بها الأفراد هي تمارين الكارديو التي تساعد على حرق الكثير من دهون الجسم بشكل أسرع، وتمارين القوة التي تساعد على تحسين التمثيل الغذائي مع مرور فترة من الوقت.
وفي نهاية هذا المقال نكون قد أجبنا عن سؤالك كم احتاج من الوقت لانقاص 15 كيلو؟ بالإضافة إلى تقديمنا للطريق الصحية والآمنة على جسمك لخسارة الوزن.
