ما هي أفضل أطعمة للتغلب على التقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية
تعتبر التقلبات المزاجية ضمن قائمة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية والتي تبدأ قبل بداية نزول الدورة الشهرية بعدة أيام، حيث يحدث خلل في كيمياء الدماغ بسبب نشاط هرمونات الطمث مما يؤدي إلى حدوث اضطراب في إفراز الهرمونات المؤثرة على المزاج مما يؤثر على الحالة النفسية للفتاة أثناء الدورة الشهرية، لذلك يقدم لكِ موقع لحظات نيوز مجموعة من النصائح للتغلب على التقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية.
ما هي أفضل أطعمة للتغلب على التقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية
قد يصاحب الدورة الشهرية الشعور ببعض المشاعر السلبية والانطفاء بدون سبب أو يقوم الدماغ بتصوير مشاهد درامية تجعل الفتاة تشعر بالحزن، وقد يحدث أن تتواجد مشكلات في حياة الفتاة ليست محل اهتمام وليست بالدرجة الكافية للحزن عليها ولكن خلال متلازمة الدورة الشهرية تشعر بالحزن بل بالأسى على هذه الأمور.
لذلك فقد نصح الأطباء المتخصصين في مجال صحة المرأة بعدة نصائح من الواجب إتباعها حتى تتمكن الفتاة من تجنب أو تقليل الشعور بالمشاعر السلبية واضطرابات العاطفة خلال الدورة الشهرية، وقد جاءت هذه النصائح والإرشادات على النحو التالي:
تناول الأكل الصحي
إن تذبذب النظام الغذائي للفتاة المتمثل في الإكثار من السكريات وتناول الأطعمة غير الصحية قد يؤدي إلى الشعور ببعض المشاعر المبالغ بها مثل التوتر والانفعال السريع على أمور لا تستحق.
لذلك ينصح الأطباء بإتباع نظام غذائي صحي متمثل في تقسيم الوجبات الأساسية الثلاثة على وجبات صغيرة خلال اليوم قد يصل عددها إلى 5 وجبات أي 3 وجبات أساسية يتخللها وجبتين صغيرتين.
كذلك من الضروري أن تحرص الفتاة على إدخال البروتين في نظامها الغذائي مثل اللحوم الخالية من الدهون مثل البيض والسمك والفول والعدس.
النوم الكافي وتجنب الكافيين
ينصح الأطباء والخبراء في مجال صحة المرأة بضرورة حرص الفتاة قبل فترة الدورة الشهرية على أخذ قسط كافي من النوم والذي بدوره يقلل الشعور بالقلق والإحباط والانفعال السريع وتحسين المزاج بالشكل الملحوظ.
كذلك تجنب الإكثار من الكافيين يؤدي إلى تحفيز الكافيين يقلل من الشعور بالإحباط والحزن والقلق والتوتر.
ممارسة التمارين الرياضية
يقال أن العقل السليم بالجسم السليم، وبما إن الحالة النفسية تأتي من العقل فالحرص على سلامة الجسم وبقاءه صحي أمر تنجح الرياضة في تحقيقه.
وقد أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم بانتظام تقدر على رفع الحالة المزاجية للفتيات والشعور بإيجابية وحيوية ونشاط أكثر من عدمها.
الأطعمة التي تحتاجها المرأة خلال الدورة الشهرية
لقد أوضح خبراء صحة المرأة إلى وجود عدد من الأطعمة الضرورية التي يجب الالتزام بتناولها طوال فترة الدورة الشهرية لكي تتمكن الفتاة من التخلص من المشاعر السلبية والتي قد جاءت على النحو التالي:
- الفواكه فالسكريات التي تمتلكها معظم أنواع الفواكه قادرة على إمداد الجسم بالنشاط المطلوب والبهجة وتحسين المزاج,
- تناول الفواكه الغنية بالماء لأنها بمثابة شرب قدر من مياه وكذلك الاستفادة من فوائد الفواكه وذلك مثل البطيخ والكنتالوب,
- ينصح في هذه الفترة بتناول الخضروات الورقية التي تزيد من نسبة الحديد الذي يقل مع نزول دم الطمث لذلك يجب الإكثار من الأطعمة الخضراء وخاصةً الورقيات مثل السبانخ والجرجير,
- من أفضل مصادر الحصول على بروتين هو الدجاج من خلال تناول صدر دجاجة يوميًا على الغذاء للحصول على كمية الحديد والبروتين التي يحتاجها الجسم,
- تعتبر المكسرات من الأطعمة التي ينصح بتناولها للسيدات خلال فترة الدورة الشهرية حيث تحتوي جميع أنواع المكسرات على أحماض أوميجا 3 والبروتين والماغنسيوم الضروري لتقليل ألم الطمث,
- أثبتت بذور الكينوا قدرتها على تقليل ألم الدورة الشهرية وتحسين المزاج وذلك بسبب احتوائها على البروتين والحديد والماغنسيوم مع خلوها من الجلوتين,
- للوقاية من آلام الدورة الشهرية والأعراض الأخرى المصاحبة لها ينصح بتناول الزبادي مرة يوميًا والتي تساهم في تطهير المهبل ومكافحة الالتهابات الناتجة عن دم الدورة الشهرية الذي يحمل السموم الخارجة من جسم المرأة,
كذلك أثبتت الدراسات الصحية أن المرأة تميل خلال فترة الدورة الشهرية لتناول الحلويات لذلك فإن الشوكولاتة الداكنة هي الحل الأفضل والأكثر أمانًا لكونها قليلة السكريات وقادرة على تحسين المزاج بنسبة كبيرة، كذلك هي مفيدة لصحة الجسم فهي تمده بنسبة 67% من الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من الحديد وكذلك تمده بنسبة 58% من الماغنسيوم وكل ذلك عند تناول 100 جرام فقط من الشوكولاتة الداكنة.
تابعوا جريدة لحظات نيوز عبر Google News
