بعد الولادة الطبيعية من المهم ممارسة هذه التمارين

4 أشهر منذ

Kero Elbadry

بعد الولادة الطبيعية من المهم ممارسة هذه التمارين

من المهم معرفة أفضل التمارين التي يتم ممارستها بعد الولادة الطبيعية كونها واحدة من طرق العلاج والتقويم للجسم بعد الذي تعرض له من تغيرات أثناء عملية الولادة سواء كانت قيصرية أو طبيعية، حيث إن العضلات والمفاصل تتأثر كنتيجة طبيعية للتغيرات المتتالية بين انقباضات واسترخاءات أثناء الولادة وبعدها، ومن خلال موقعنا لحظات نيوز سنتطرق للحديث عن ذلك.

أفضل التمارين التي يتم ممارستها بعد الولادة الطبيعية

بسبب تعرض الجسم للكثير من الضغط وكثيرًا من المجهود والطاقة التي تُبذل في سبيل إتمام عملية الولادة بما يرام فإن المفاصل والعضلات يمكن أن تُصاب ببعض التصلب والألم، بجانب أن الرحم لا يكون في وضعه الطبيعي ومكانه المعتاد إذ يكون في مكان منخفض أكثر في بعض الأحيان، ومن هنا يمكن علاج تلك المشكلة بممارسة بعض التمارين وفيما يلي نوضح ذلك:

ممارسة المشي بشكل منتظم يمكنه أن يحل تلك المشكلات بجانب أنه يقي من التعرض لدوالي الساقين كلما كان المشي مبكرًا أكثر.
في بعض الحالات يكون من غير الآمن ممارسة المشي فهنا يمكن الاكتفاء بالسير الخفيف أو مد أصابع القدمين.
محاولة رفع الرأس عند الاستلقاء على الظهر.
تمارين قاع الحوض والتي منها الجلوس في وضع مريح مع الاتكاء للأمام ووضع المرفقين أعلى الركبتين وزفر الهواء خارجًا، ثم يتم شد المهبل للداخل وكذلك شد فتحة الشرج، وفي تلك الأثناء يتم التنفس بشكل طبيعي.

ممارسة تمارين البطن بعد الولادة الطبيعية

أيضًا يمكن ممارسة تمارين البطن فمثلًا الرقود على الظهر وثني الركبتين وسحب عضلات البطن للداخل مع تمديد اليدين نحو الركبتين ثم رفع الرأس والكتفين لأعلى ثم النزول ببطء.

الاهتمام بالظهر بعد الولادة الطبيعية

ظهر المرأة الحامل من أكثر المناطق التي تتأثر بانقباضات الرحم التي تصاحب الولادة لذلك لابد من العناية به من خلال الجلوس بشكل مستقيم ومسنود عند إرضاع الطفل مع تجنب انحناء الظهر للأمام

من الجدير التعرف على أفضل التمارين التي يتم ممارستها بعد الولادة الطبيعية كونها علاج طبيعي يساعد السيدات الحوامل على استعادة لياقة أجسادهم لطبيعتها المعهودة والتي تتأثر بشكل كبير جراء عملية الحمل والولادة.