تمارين المقاومة بالصور والخطوات للرجال والنساء

5 أشهر منذ

Kero Elbadry

إن ممارسة التمارين المقاومة هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين لياقتك البدنية وشد عضلات جسمك، سواء كنت رجلاً أو امرأة، توفر هذه التمارين الفرصة لبناء قوة ومرونة في جميع أنحاء جسمك، والأفضل من ذلك، يمكن ممارسة التمارين المقاومة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية بسهولة، في هذا المقال عبر جريدة لحظات نيوز، سنقدم لك توجيهات وصور توضيحية لتمارين مقاومة فعالة يمكن ممارستها بسهولة والتي تناسب الرجال والنساء على حد سواء.

تمارين المقاومة بالصور والخطوات للرجال والنساء

سنقدم لك مجموعة من أفضل تمارين المقاومة بالصور للرجال والنساء من خلال ما يلي:

1- تمرين شد العضلات بالحبل

تمرين شد العضلات بالحبل يبدو كالتالي:

ابدأ بتثبيت الحبل عند قدمك وتأكد من وقوفك بشكل مستقيم.
استخدم ذراعيك لالتقاط الحبل وتجاهل كمية التوتر التي تشعر بها فيه.
حرك يدك اليمنى بحيث تتحكم في توجيه وثبات الحبل، بينما يمكن ليدك اليسرى المساعدة في تسهيل حركة الحبل.
قم بوضع يديك بجانب جسمك بينما تستعد للحركة.
الآن، قم بسحب الحبل للخلف ولأعلى، مما يتيح للعضلات التعبير عن قوتها ويساعد في شد العضلات.
بعد الوصول إلى النقطة العليا في الحركة، قم ببطء بالعودة إلى وضعيتك الأصلية.
لزيادة تحدي التمرين، قم بتبديل بين استخدام الذراعين اليمنى واليسرى، مما يساهم في تحقيق توازن أفضل وتوزيع الشدة بين الجانبين.

2- تمرين رمي الثقل

تمرين رمي الثقل يمكن تنفيذه على النحو التالي:

اجلس بشكل مريح بحيث يكون ظهرك مستقيمًا.
احمل الثقلين في كلتا يديك.
ارفع ذراعيك نحو الأمام وجعل راحة اليد تواجه نحو الداخل.
استمر في رفع الذراعين حتى يصبح الوزن فوق رأسك.
تأكد من ثني المرفقين أثناء رفع الثقل.
بعد ذلك، قم ببطء بخفض الذراعين للعودة إلى وضعية البداية.
كرر التمرين 15 مرة، ويمكن ممارسته يوميًا.

3- تمرين لمس أصابع القدم

تمرين لمس أصابع القدم يمكن تنفيذه على النحو التالي:

ابدأ بالجلوس واجعل نفسك كأنك تسيّر على قدميك.
احمل وزنًا بيدك اليسرى وقم برفع ساقك اليمنى حتى تقربها من كتفك.
اتكئ على يدك اليمنى على الأرض لتحقيق التوازن، ثم حاول لمس أصابع قدمك بالوزن الذي تحمله.
عند الانتهاء من اللمس، عد إلى الوضعية الأولى وقم بتبديل الساق اليسرى.
يمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات.

تمارين المقاومة هي أساسية لتحسين صحتك ولياقتك البدنية، بغض النظر عن جنسك أو عمرك، إنها تساعدك على بناء قوة جسمك وزيادة معدل الأيض وتحسين المظهر العام للجسم، نأمل أن تكون الصور والخطوات التوضيحية التي تم تقديمها في هذا المقال مفيدة وتشجعك على ممارسة التمارين المقاومة بانتظام.