تمارين الكارديو للبطن والارداف بالصور

4 أشهر منذ

Kero Elbadry

نتطرق في هذا المقال لعرض لكم تمارين الكارديو للبطن والارداف بالصور وهي التمارين التي تساعد بشكل كبير في الحصول على جسم مثالي وإنقاص الوزن وتقوية العضلات في الجسم، ومن خلال جريدة لحظات نيوز نعرض لكم معلومات عن تمارين الكارديو للبطن والارداف بالصور.

تمارين الكارديو للبطن والارداف بالصور

هناك العديد من تمارين الكارديو التي يقوم بها الفئات المختلفة من الناس، ولكن التمارين الخاصة بالبطن والأرداف تتعدد بشكل كبير، فهي تهم الناس والنساء بالأخص، فتساعد بشكل أو بآخر في الحصول على جسم مثالي ورشيق وهو الشيء الذي تسعى له كل فتاة في العالم، ونعرض لكم بعض تمارين الكارديو للبطن والارداف بالصور فيما يلي:

تمرين البيربي

تمرين

البيربي من أكثر التمارين التي يقوم بها الشخص وخاصًة النساء، حيث إن هذا التمرين ينجح في إنقاص الوزن بشكل كبير في البطن والأرداف، وتبين إن القيام بهذا التمرين يحتاج على بعض الخطوات السهلة والبسيطة ونعرضها لكم فيما يلي:

يقوم الشخص في البداية بالوقوف بشكل مستقيم في الظهر.
ومن ثم يجلس في وضع الاستعداد للجري.
بعد ذلك يقوم بعمل وضع تمرين الضغط.
ويعود مرة أخرى إلى وضع الاستعداد.
وفي النهاية يقفز إلى الأعلى.

تمرين الركض مع رفع الركبتين

واحد من أسهل التمارين التي يمكن لأي شخص أن يقوم بها في المنزل، حيث لا تتطلب أي مجهود للذهاب للنادي والجيم، ويمكن لأي شخص أن يقوم بهذا التمرين وفق الخطوات التالية:

الوقوف بشكل مستقيم.
رفع القدم اليسرى إلى الصدر مع تحريك الذراع الأيمن.
رفع القدم اليمنى إلى نفس المنطقة مع تحريك الذراع الآخر.

تمرين القفز في وضعية القرفصاء

إن التمرين الخاص بالقفز من التمارين السهلة والتي يمكن لأي شخص القيام بها بشكل سلس، حيث إن أي شخص يمكن أن يقوم بالقفز أو الجلوس في وضع القرفصاء، ونعرض ونوضح لكم الطريقة الصحيحة للقيام بذلك:

يقف الشخص بشكل مستقيم.
بعد ذلك يقفز إلى الأعلى.
مع نزول الشخص إلى الأرض بعد القفز يعود إلى وضع القرفصاء.
يتكرر الأمر لأكثر من مرة.

عرضنا في هذا المقال كافة المعلومات حول تمارين الكارديو للبطن والارداف بالصور حيث إن تمارين الكارديو تساهم بشكل كبير ومميز في خفض الوزن والحصول على شكل وجسم مثالي.