ما هي طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم

4 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

قد يزداد الوزن بعد الرجيم؛ لذلك من المهم التعرف على ما هي طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم، حيث بعد تطبيق الرجيم بطريقة صحيحة، يُعاني الأشخاص من زيادة وزنهم بعد التوقف منه، وسوف نُقدم من خلال موقع لحظات نيوز كيفية الحفاظ على الوزن بعد الانتهاء من الرجيم.

ما هي طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم

فقدان الوزن يُعد من المشاكل الكبيرة التي يواجهها عدد كبير من الأشخاص، وسوف نتعرف على طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم خلال الفقرات التالية:

1- تناول الوجبات الأساسية والفرعية

لا بُد من الالتزام بتناول الوجبات الأساسية الضرورية، والتي تتمثل فيما يلي:

وجبة الإفطار من الوجبات المهمة التي يجب تناولها حيث أنها تُساعد على الشعور بالشبع فضلًا عن زيادة الطاقة.
يتم تناول الوجبات الثانوية التي تُساعد على حرق الدهون والتي تكون مثل الفاكهة والخضروات.
يوصى بتناول الوجبات في المواعيد الصحيحة لها، حيث يلزم أن تكون وجبة الإفطار في التاسعة صباحًا كحد أقصى، ووجبة الغذاء من الثانية إلى الثالثة عصرًا.
وجبة العشاء تكون من الساعة السادسة إلى الساعة السابعة مساءً.

2- التقليل من تناول الكربوهيدرات

في إطار الحديث عما هي طرق المحافظة على الوزن بعد الرجيم، يُعد الحد من تناول الكربوهيدرات هي إحدى الطرق؛ لأنها تُساهم في زيادة الوزن مرة أخرى وبطريقة كبيرة، كما يوصى باستبدال الأطعمة المصنوعة بالدقيق الأبيض بالأطعمة المصنوعة بالدقيق الأسمر، وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة.

3- شرب كميات كافية من المياه

من أحد أسباب الحفاظ على الوزن هو شرب الماء بطريقة مستمرة، حيث إنها تعمل على الحفاظ على الحرق، كما أنها تُزيد من عمليات الأيض، فضلًا عن تخليص الجسم من الدهون السامة، لذلك يوصى بتناول ثمانية أكواب يوميًا وتحديدًا في فصل الشتاء.

4- ممارسة التمارين الرياضية

من الطرق التي تحافظ على الوزن بعد الرجيم هي ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، كما يتم اعتبارها كجزء أساسي من المهام اليومية، حيث إنها تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على الوزن؛ لأنها تُساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة، لذلك يُفضل الانتظام في المشي السريع لمدة ثلاثون دقيقة يوميَا.

5- الحصول على قسط كافٍ من النوم

من أحد عوامل زيادة الوزن هو قلة النوم؛ لذلك لا بُد من النوم بقسط جيد، فقلة النوم تؤدي إلى ما يلي:

زيادة هرمون الجوع الذي يُسمى هرمون الغريلين، حيث أنه يُزيد من الشهية.
تقليل مستويات هرمون الليبتين الذي يكون مسؤولًا للسيطرة على الشهية.
كما أن السهر في الليل يعمل على زيادة الفرص من تناول الطعام، حيث أنها من العادات الخاطئة التي تُزيد الوزن.

أسباب استعادة الوزن بعد الرجيم

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بعد الرجيم، وسوف نتناول تلك الأسباب فيما يلي:

تقليل مستويات الحرق عبر عدم اتباع أسلوب صحي في تناول الأغذية، والذي يعمل على مساعدة في حرق الدهون في فترات متنوعة.
عدم ممارسة الرياضة من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن، حيث أنها تُساعد في الحرق؛ لأن قلة النشاط البدني بشكل تدريجي تعمل على تسهيل زيادة الوزن.
في حالة تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة السريعة أو تناول العديد من الكربوهيدرات التي تُسبب في زيادة الوزن.

يُعاني العديد من الأشخاص الذين ينتهون من تطبيق الرجيم بزيادة الوزن، لذلك قد تعرفنا على أبرز الطرق التي من خلالها يُمكن المحافظة على الوزن إلى جانب قد تناولنا على أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.