نصائح ودراسات علمية لفقدان الوزن بشكل صحي

4 أشهر منذ

Kero Elbadry

نصائح ودراسات علمية لفقدان الوزن بشكل صحي هناك الكثير من نصائح ودراسات للتخلص من الوزن الزائد، والتي دائمًا جميع يعتمد عليها الأطباء وينصح بها المرضى الراغبين في خسارة الوزن الزائد، فإن الجميع يرغب في الحصول على الوزن المثالي بأي شكل كان، ولكن ليس الجميع يتجه إلى النصائح والطرقة الصحية والصحيحة لخسارة الوزن، لهذا يقدم لكم جريدة لحظات نيوز نصائح للتخلص من الوزن الزائد.

نصائح ودراسات علمية لفقدان الوزن بشكل صحي

من الجيد أن يبحث الشخص عن نصائح ودراسات للتخلص من الوزن الزائد، وذلك لأنه يجب على الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن الزائد، ان يقوموا بهذه العملية بطريقة صحيحة وصحية حتى لا يتسبب هذا في التعب والإعياء ويعود عليهم بالضرر لا بالنفع، ففي كثير من الأحيان يخسر الشخص الكير من الوزن بسرعة لكن بطريقة غير صحية وتجعله يخسر صحته كذلك، ولهذا نقدم لكم أهم النصائح للتخلص من الوزن الزائد فيما يلي:

ينصح دائمًا بتناول الطعام كـ (قوس قوح) وذلك من خلال إدخال الأطعمة الملونة في الوجبات الأساسية مثل الخضروات والفواكه والأوراق الخضراء مثل السبانخ، وجميع الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يرغب الجسم في الحصول عليها ويحتاجها.
إدراج الوجبات التي تحتوي على الألياف التي تزيد من الإحساس بالشبع والامتلاء، وبالتالي تجد أنك لا تتناول الكثير من الطعام ويقل عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم يوميًا.
الحصول على الكربوهيدرات والدهون الصحية، فإن كلاهما يمكن أن تحصل عليهم بطريقتين إما مفيدة أو ضارة، بالطبع أنت ترغب في خسارة الوزن ولهذا يجب أن تختار الطريقة الأولى وذلك من خلال الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية والمهدرجة وغيرها.
الحصول على جميع الوجبات وتقسيمها على مدار اليوم لتكون 5 وجبات بالضبط، وهم 3 وجبات رئيسية الإفطار والغداء والعشاء، وبينهم وجبتين كـ سناكس، على أن يتم الحصول على وجبة الإفطار والحرص على عدم إهمالها.
يفضل تناول الطعام في المنزل والابتعاد على الأطعمة الجاهزة التي يتم تحضيرها بأنواع أطعمة وزيوت غير صحية.
ممارسة الرياضة بشكل مستمر لمدة لا تقل عن 15 دقيقة كحد أدنى وبشكل يومي مثل رياضة المشي.

فوائد إنقاص الوزن

الجميع يعلم أن هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تلاحظها بعد خسارة الوزن، ولكن هل تعلم فوائد خسارة الوزن بشكل صحي وسليم، فإن خسارة الوزن باتباع نظام غذائي صحي أفضل من الامتناع عن الطعام نهائيًا مثلًا، وتتمثل فوائد إنقاص الوزن فيما يلي:

قليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
التخلص من الحموضة التي يعاني منها الكثيرون.
تقليل آلام المفاصل.
النوم بشكل أكثر راحة والتخلص من مشكلة انقطاع النفس التي يعاني منها من لديهم مشكلة زيادة الوزن.

إن زيادة الوزن تعتبر مشكلة كبيرة بالنسبة للكثير من الأشخاص، ولكن الحل الأمثل لها هو خسارة الوزن الزائد بطريقة صحية بعيدًا عن طرق خسارة الوزن بسرعة في أسبوع أو يومين والتي تتسبب في كثير من الأمراض للجسم.