تخلص من الكرش في 10 خطوات.. مجرب ومضمون

4 أشهر منذ

Kero Elbadry

هناك العديد من الأسئلة حول اسباب ظهور الكرش وطرق التخلص منه، حيث يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الكرش المزعجة، فعندما يكون البطن كبيرًا أو منتفخًا نظرًا لتراكم الدهون به فإنه يسبب عدم تناسق القوام، كما أن تلك الدهون قد تسبب خطرًا من الناحية الصحية، لذلك من خلال جريدة لحظات نيوز سنجيب عن سؤال أسباب ظهور الكرش وطريقة التخلص منه.

اسباب ظهور الكرش

تعتبر الوراثة من أهم عوامل ظهور الكرش لدى أغلب الناس، ولكن هناك عدة عوامل أخرى تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، مما يؤدي إلى ظهور الكرش، والتي تتمثل في:

ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
مرض السكري من النوع الثاني.
عدم توازن بكتيريا الأمعاء، حيث أشارت الأبحاث إلى أن وجود التوازن غير الصحي للبكتيريا في الأمعاء من الممكن أن يسبب زيادة الوزن بما في ذلك تراكم دهون البطن.
اضطرابات الغدة الدرقية التي تسبب زيادة الوزن.
الإكثار من تناول السكريات الحلويات والمخبوزات والمعجنات والكيك، ومشروبات الصودا والقهوة والعصائر الجاهزة، والمعلبات مثل المربى والفاكهة المعلبة وغيرها، وهي من أهم اسباب الكرش ومن أهم عوامل تراكم دهون البطن وزيادة الوزن بشكل عام.
الأنظمة الغذائية مرتفعة الكربوهيدرات ومنخفضة الألياف لها تأثير على زيادة دهون البطن، في حين أن تناول الألياف والحبوب الكاملة مرتبط بخفض نسبة الدهون في البطن، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية البقوليات والشوفان والحبوب الكاملة والخضروات والعدس والمكسرات والبذور.
يرتبط الكحول ليس فقط بالآثار السلبية على الصحة ولكنها يمكن أن تكون كارثية أيضًا، فشرب الكحول بكثرة يسبب أمراض الكبد والالتهابات وزيادة خطر الإصابة بالسرطان، بالإضافة إلى أنه يرتبط بتراكم الدهون على الأعضاء الداخلية للبطن، وهي النوع الأكثر خطورة من دهون البطن.
عدم الحصول على قسط كافِ من النوم.
كتمان الضغوط العصبية وعدم إيجاد طرق لتفريغها والتخلص منها.
نمط الحياة الكسول دون ممارسة أي نشاط بدني.
تناول الكربوهيدرات والسكريات ليلًا.
النوم بعد تناول الطعام مباشرة.

طرق التخلص من الكرش

هناك عدة طرق يوصي بها الأطباء للتخلص من الكرش في فترة زمنية قصيرة، ولكن بشرط الالتزام الكامل بهذه الطرق التي أثبتت نجاحها بشكل كبير، وهذه الطرق تتمثل في:

1- ممارسة التمارين الرياضية

أكد الأطباء على ضرورة ممارسة الرياضة المتوسطة لمدة 400 دقيقة خلال الأسبوع، حيث هذا عامل أساسي في الوقاية من دهون الكرش والتخفيف من تخزين الدهون في البطن والخصر.

2- إتباع نظام غذائي صحي

يجب على الفرد تناول الغذاء الذي يحتوي على القليل من الدهون والكربوهيدرات، بالإضافة إلى تناول المأكولات الغنية بالبروتينات والألياف مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، مع الابتعاد الكامل عن السكريات والمشروبات المحلاة
أو الغازية بكل أنواعها.

المخاطر الناتجة عن الكرش

عند تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل مبالغ فيه، قد يكون خطرًا على المدى البعيد على صحة الانسان حيث تترسب هذه الدهون على الأعضاء الداخلية في المعدة والأمعاء والتي قد تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض المزمنة الخطيرة، والتي تتمثل في:

أمراض القلب.
الأزمة القلبية.
ارتفاع ضغط الدم.
مرض السكري من النوع الثاني.
سرطانات الثدي والقولون.
مشاكل الكبد.
الأمراض النفسية.

يوجد نوعين من الدهون المجتمعة في البطن حسب الدراسات، وهي الدهون الحشوية التي تظهر حول الأعضاء وهي الدهون الأكثر خطورة، وعادةً ما ترتبط بوجود أمراض مزمنة في الجسم مثل السكري أو أمراض القلب، والنوع الآخر هو الدهون تحت الجلد والتي لا تصل إلى الأعضاء ولكنها لا تقل أهمية.