ليست جميعها تسبب زيادة الوزن.. 7 أنواع من الجبن تساعد في فقدان دهون البطن وتحافظ على الصحة
كشف موقع “Eat This, Not That” عن وجود سبعة أنواع من الجبن يمكن أن تكون مفيدة في تقليل دهون البطن مع الشعور بالشبع. يقول التقرير إن الجبن عادةً ما يُعتبر من الأطعمة التي يُفضل تجنبها عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسبب احتوائه على الدهون المشبعة، التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك، ليست كل أنواع الجبن متساوية، وبعضها يمكنه دعم أهداف إنقاص الوزن.
من جانبها، أوضحت تيري تاتيوسيان، أخصائية التغذية ومتخصصة في الهرمونات، أن العديد من أنواع الجبن غنية بالبروتين والدهون الصحية والمواد الغذائية الضرورية مثل الكالسيوم، وبإمكانها دعم صحة العضلات والأيض وتوازن الهرمونات. وأكدت تاتيوسيان أن الجبن عالي الجودة يُمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن عندما يُقسم ويُقرن بأطعمة مناسبة.
إذا كنت تسعى لفقدان دهون البطن وتحسين صحتك، فإليك قائمة بتوصيات تاتيوسيان لأفضل أنواع الجبن:
### الجبن القريش
يعتبر خيارًا ممتازًا كوجبة خفيفة، إذ يحتوي نصف كوب منه على حوالي 14 جرامًا من البروتين مقابل 90-110 سعر حراري.
### جبنة البارميزان
يعد إضافة رائعة للسلطات، ويحتوي على 10 جرامات من البروتين لكل أونصة، ويمكنه تعزيز بروتين الجسم.
### جبنة الموزاريلا
توفر التوازن المثالي بين البروتين والدهون، وتحتوي على حوالي 7 جرامات من البروتين لكل 31 جرامًا.
### جبنة الفيتا
جيدة للسلطات وتحتوي على 4-5 جرامات من البروتين لكل أونصة، وهي سهلة الهضم خاصة للذين يعانون من حساسية للاكتوز.
### جبن الماعز
يحتوي على الأحماض الدهنية التي تدعم عملية الأيض، ويوفر 5 جرامات من البروتين لكل أونصة.
### جبن الريكوتا
غنية ببروتين مصل اللبن، وتحتوي على 14 جرامًا من البروتين لكل نصف كوب.
### الجبن السويسري
يحتوي على 8 جرامات من البروتين لكل شريحة، وهو خيار منخفض الصوديوم ويمكنه دعم إنتاج الطاقة في الجسم.
تعتبر هذه الأنواع من الجبن ليست فقط لذيذة، بل يمكنها أيضًا أن تلعب دورًا إيجابيًا في نظامك الغذائي الصحي.
شارك هذا المقال
آخر الأخبار
6 دقائق منذ
«مصمم على العودة القوية».. خطوة جديدة لمحمد شريف بعد توقيعه للأهلي
6 دقائق منذ
تعرف على التعديلات المرورية عقب إغلاق جزء من الطريق الإقليمي لأعمال التطوير
8 دقائق منذ
مشاريع جديدة عبر منصة استطلاع لجمع آراء العموم والقطاعات الحكومية والخاصة
11 دقيقة منذ
وزير التعليم: “سنمنح الفرصة للراغبين في أن يصبحوا مهندسين بغض النظر عن مجموع البكالوريا”
14 دقيقة منذ
السعودية تحافظ على الصدارة عالميا في مؤشر الامان السيبراني لعام 2023
17 دقيقة منذ
وزارة العمل تحذر 7 منشآت في القاهرة لعدم التزامها بالحد الأدنى للأجور
22 دقيقة منذ
الرئيس السيسي: زيارة رئيس الصومال لمصر تعكس عمق الروابط الأخوية بين البلدين
25 دقيقة منذ
تحصين الأهلي ضد إغراءات الأندية .. “تحرك عاجل”
27 دقيقة منذ