كيف استطيع ان ابدأ الرجيم؟

4 أشهر منذ

Aml ahmed fareed

يطرح الكثيرين سؤال كيف استطيع ان ابدأ الرجيم؟ لذلك يجب التعرف أولاً على الرجيم يهدف الرجيم أو النظام الغذائي الصحي إلى الحصول على الكمية الكافية من الأطعمة المغذية، والآمنة، والمتنوعة يومياً، للإضرار المسببة بسبب تأثير الطعام المتناول بشكل كبير على صحة الجسم، ولكن قد يسبب اختلاف الأنظمة الغذائية الشائعة نوعاً من الارتباك.

كيف استطيع ان ابدأ الرجيم؟

ترتبط كلمة الرجيم بفقد الوزن ولكن يوجد العديد من الأسباب لاتباع الأنظمة الغذائية الصحية، إذاً كيف استطيع ان ابدأ الرجيم؟ يحتاج من يعانون من السمنة والزيادة في الوزن إلى رعاية خاصة لتحسين عادات الطعام والرياضة لديهم، كما يهتم مدربين الرياضة الخاصة بهم توفير أنظمة غذائية صحية للوصول إلى أفضل الحالات البدنية، وذلك من خلال اتباع النصائح التالية لخسارة الوزن.

استشارة الطبيب قبل البدء بفقد الوزن

فقد يقدم الطبيب بعض المعلومات الأساسية التي تساعد على فقد البعض من الوزن بشكل أفضل، وقد يحول المريض إلى أخصائي تغذية، أو مقدم رعاية صحية متخصص يساعده في بعض الحالات السمنة المفرطة، وقد يلجأ إلي استشاري مرض السكري، ليستطيع الوصول إلى الوزن الذي يريد الشخص الوصول إليه بشكل آمن دون التعرض لأي أضرار نفسية أو جسدية.

وضع الأهداف

يعد تحديد الأهداف طويلة وقصيرة المدى من أهم الخطوات للبدء باتباع حمية غذائية صحية لخسارة الوزن؛ لتستطيع بناء الثقة والقدرة على الاستمرارية عند مواجهة الصعوبات، وينصح من بداية تحديد الأهداف طويلة المدى، ومن ثم تجزئتها إلى أهداف صغيرة أسبوعية للبدء بها

ويجب الحرص على اختيار الأهداف المنطقية التي يمكن إنجازها لفقدان الوزن، على أن يتراوح مقدار خسارتك للوزن بين 0.5 -1 كيلوغرام في الأسبوع تقريباً، ومحاولة الثبات على اتباع تلك الأهداف الصغيرة لتحقيق الأهداف الكبيرة فيما بعد، حتى تلاحظ قدرتك على فقد الوزن وتحسين صحتك.

التأكد من الاستعداد لخسارة الوزن

من المهمّ إدراك السبب لتحقيق خسارة في الوزن؛ للالتزام بالأهداف وتحقيق النجاح بالخطة المحددة، وقبل البدء باتباع الخطة الغذائية الموضوعة لفقد الوزن يجب أن يكون الفرد متأكداً من استعداده لمحاربة نفسه والبدء في مقاومة شهيته لفقد الوزن، ومن المهم اختيار الالتزام بخسارة الوزن بسبب رغبة الشخص نفسه في ذلك، وليس بسبب الضغط من الآخرين أو لتعرضه للسخرية والتنمر.

البدء بكتابة مذكرة للطعام

يعتبر الاحتفاظ بمذكرة لجدولة الطعام من العادات الجيدة، لمعرفة العادات الغذائية المتبعة في النظام الغذائي قبل البدء، وتحديد كمية السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في اليوم، وبالتالي تحديد نقطة البدء لتحقيق هدف فقدان الوزن، كما أنها قد تعطي طبيب التغذية فكرة جيدة عن العادات الغذائية السيئة التي يتبعها أو يظن أنها صحية وهي ليست كذلك.

التغيير بشكل تدريجي

على الرغم من صعوبة التغيير في الوزن سريعاً، إلّا أن أفضل طريقة لتغيير النظام الغذائي هي البدء بإجراء تغييرات متتابعة صغيرة، ويفضل إجراء تغيير واحد خلال كل أسبوع، ليساعد الشخص على التعود على السلوك الغذائي الجديد المتبع، للحصول على عادات غذائية صحية وسليمة قد يستطيع اتباعها مدى الحياة.

تابع المزيد: فوائد التمر للرجيم

اتباع الحمية المناسبة

ليست هناك حمية أو نظام غذائي واحد يناسب جميع الأشخاص؛ إذ يختلف تقدير الأنظمة الغذائية المناسبة لكل فرد حسب احتياجاته لفقد الوزن، ويعتمد ذلك على بعض الأسباب منها العمر، والجنس، والطول، ومستوى النشاط، ومقدار رغبته في خسارة الوزن، ومن المهم تحديد ميزانية الفرد، وقيود نمط حياته، وعمله، وما تتناوله عائلته لتسهيل متابعة في الحمية الغذائية المتبعة، لذا يفضل استشارة أخصائي تغذية لوضع نظامٍ غذائي شخصي.

ناقشنا في هذا المقال عن موضوع كيف استطيع ان ابدأ الرجيم؟ للوصول إلى أفضل الحالات البدنية، وشعور الشخص بالراحة والرضى عند خسارة الوزن.