التخطي إلى المحتوى
افضل نظام رجيم تخسيس 8 كيلو فى الاسبوع يواجه العديد من الأشخاص مشكلة فقدان الوزن بسهولة والحصول على نتائج مضمونة دون العودة إلى الوزن السابق ، من خلال اعتماد نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يوميا للمساعدة في التخلص من الدهون ، فهناك الكثير ممن يريدون إنقاص الوزن ، وقد خاضوا من الطرق المختلفة لإنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد ، مثل محاولة اليوغا ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، الجري ، وممارسة الرياضة بانتظام لخفض الوزن ، لكن تلك الأساليب لم تكن قادرة على التخلص من الترسبات الدهنية. زيادة على أجسامهم وتقليل وزنهم.

مشكلة زيادة الوزن

تعتبر زيادة الوزن واحدة من أكثر المشكلات شيوعا اليوم ، حيث زادت السمنة في العالم بشكل كبير ، لا سيما في الولايات المتحدة الأمريكية ، ويرجع ذلك إلى العديد من الأسباب ، وأبرزها الأطعمة السريعة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية ، والتي مقبولة على نطاق واسع من قبل الناس ، وخاصة المراهقين والشباب ، نظرا لأن الأشخاص يجلسون باستمرار أمام جهاز كمبيوتر وتلفزيون دون أي حركة ، والعديد من الأسباب الأخرى ، سنتعلم في هذا المقال حلاً جيدًا لهذه المشكلة ، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، مما يقلل من الوزن الزائد بسرعة .

نصائح للبدء فى الرجيم

  • إعداد برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بما في ذلك التمارين الرياضية والمشي.
  • اشرب كمية كبيرة من الماء كل يوم ، أي ما يعادل ثمانية أكواب في اليوم.
  • شرب الشاي والقهوة دون استخدام السكر.
  • الرغبة في شرب الأعشاب ، لمنع الإمساك.
  • ابتعد عن الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكر.
  • تجنب تماما شرب المشروبات الغازية من أي نوع.

برنامج الرجيم لتخسيس 8 كيلو فى الاسبوع

اليوم الأول :

الافطار : بيضان مسلوقتان مع حبة خيار.

الغداء : 1/4دجاجة بدون جلد مع علبة لبن رائب مخلوطة بالقليل من بذر الكتان المطحون .

العشاء : عدد ثلاث حبات من البيض المسلوق مع طبق من السلطة الخظراء .

اليوم الثانى :

الافطار : عدد اثنان بيضة مسلوقة مع شريحة مورتديلا .

الغداء : قطعة لحم مشوية أو مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء .

العشاء : علبة لبن رائب من الحجم المتوسط .

اليوم الثالث :

الافطار : اثنتان من البيض المسلوق مع بعض المورتديلا وحبة واحدة من الخيار .

الغداء : علبة تونة بدون زيت مع حبتين من ثمار الكيوى .

العشاء : علبة لبن رائب .

اليوم الرابع :

الافطار : قطعتان جبن بدون ملح مع حبة خيار .

الغداء : قطعة من الدجاج المشوى أو المسلوق بدون جلد ويفضل أن تكون من الصدر .

العشاء : تناول كوب حليب بدون دسم .

اليوم الخامس :

الافطار : حبة واحدة من الخيار مع بيضان مسلوقتان .

الغداء : قطعة لحم مشوى أو مسلوق مع طبق سلطة خضراء مضافا اليها ملعقة بذر كتان مطحون .

العشاء : طبق خضار مسلوق بدون ملح .

اليوم السادس:

الافطار : بيضة مسلوقة وقطعة من المورتديلا مع حبة واحدة خيار .

الغداء : علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضراء .

العشاء : كوب لبن بدون دسم .

اليوم السابع :

الافطار : جبنة بدون ملح مع بيضة مسلوقة مع حبة خيار .

الغداء : طبق سلطة خضراء مع شريحتين من السمك المشوى .

العشاء : جبنة بدون ملح مع كوب لبن رائب .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *