رجيم بعد العيد يفقدك ٧ كيلو من وزنك بسهوله في اسبوع

رجيم بعد العيد يفقدك ٧ كيلو من وزنك بسهوله في اسبوع, غالبًا ما يُطرح هذا السؤال حول الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة ؛ فإذا صنف خبراء التغذية نظام الرجيم هذا على أنه نظام غذائي غير صحي لأنه يعتمد على عدد قليل من السعرات الحرارية، يميل الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام إلى استعادتها بعد إيقاف تأثير فقدان الوزن! هذا هو واحد منهم التزم بفقدان 5 إلى 8 كجم من نظامك الغذائي في أسبوع.

رجيم بعد العيد يفقدك ٧ كيلو من وزنك

من القواعد الأساسية لفقدان الوزن بطريقة صحية الابتعاد عن اتباع نظام غذائي صارم، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على أجسام المتابعين، خاصة المصابين بالسكري أو الإجهاد. من ناحية أخرى، يمكن إنقاص الوزن من 5 كجم إلى 8 كجم أثناء اتباع هذا النظام الغذائي الذي يشمل الوجبات التالية.

اليوم الأوَّل:

  • الفطور: كوب شاي غير محلى (أو حليب خالي الدسم).
  • الغداء: قطعة لحم مطبوخة مع سلطة خضار.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الثاني:

  • الفطور: كوب شاي غير محلى (أو حليب خالي الدسم).
  • الغداء: صدور دجاج منزوعة الجلد وسلطة خضراء.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الثالث:

  • الفطور: كوب شاي غير محلى (أو حليب خالي الدسم).
  • الغداء: حبتان من الخيار، علبة زبادي خالي الدسم.
  • العشاء: قطعتان من الخيار، علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع:

  • الفطور: كوب شاي غير محلى (أو حليب خالي الدسم).
  • الغداء: 3 ثمرات من التفَّاح.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم الخامس:

  • الفطور: كوب شاي غير محلى (أو حليب خالي الدسم).
  • الغداء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضار.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم السادس:

  • الفطور: كوب شاي غير محلى (أو حليب خالي الدسم).
  • الغداء: علبة زبادي خالي الدسم 3 حبات خيار.
  • العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

اليوم السابع:

  • الفطور: كوب شاي غير محلى (أو حليب خالي الدسم).
  • الغداء: 3 ثمرات من التفَّاح.
  • العشاء: ثمرتان من التفَّاح

0D982432 D87F 4309 Aa3E Ababa98E4E91

إرشادات خاصّة بالرجيم

يجب اتباع الإرشادات التالية عند اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن:

  • تأكد من اختيار نظام غذائي صحي وشامل لفقدان الوزن يعدك بفقدان الدهون دون التأثير سلبًا على كتلة عضلات الجسم ومستويات المياه.
  • تجنب تفويت وجبة الإفطار ؛ لأنه يزيد من الشعور بالنشاط لأطول فترة ممكنة طوال اليوم.
  • تمرن كل يوم.
  • احرص على شرب الكثير من الماء كل يوم، فالإستهلاك العالي للماء يساهم في نجاح نظام غذائي لإنقاص الوزن لأن الماء، بالإضافة إلى نشر الشبع، يزيد من عملية التمثيل الغذائي. لذلك، فإن الماء يحد من السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم. كذلك ينصح بشرب الماء قبل كل وجبة لأنه يساعد في إنقاص الوزن كم من الطعام تأكل كل يوم.
  • لا للسهر لساعات متأخّرة من الليل.
  • من الضروري التخفيف من تناول السكَّر.
  • من المهم تجنب تناول الملح فهو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لأنه يحفز الجسم على تخزين الماء والسوائل.
  • لا تشرب المشروبات الغازية، حتى مشروبات الدايت.
  • تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق.

اترك تعليقا